Як криворіжцям справлятися зі страхом під час повітряних тривог
Фото: Pixabay
Про це йдеться на сайті МОЗ України.
Важливо навчитися приборкати цей страх, щоб він не пронизував усе ваше життя, не переростав у паніку та не провокував вас на деструктивні дії або ж небезпечну бездіяльність.
Під час стресу в організмі виробляються гормони кортизол, адреналін та норадреналін. Щоб вивести їх надмірну кількість, пийте більше води.
Якщо ви маєте багато задач на день та щільний графік – спробуйте контролювати кількість справ, не забувайте про фізичне навантаження.
Ділимося порадами щодо опанування страху від МОЗ:
- Покладіть руки на живіт. Під час вдиху уявіть, що надуваєте повітряну кульку в вашому животі, а на видоху здувайте її.
- Кращого ефекту можна досягти, якщо довжина видоху буде вдвічі більшою за вдих. Наприклад, вдих 1-2-3, видих 1-2-3-4-5-6.
- Робіть вправу кілька разів на день.
- Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадує метелика. Прикладіть долоні до грудей та по черзі ритмічно стукайте по ключиці. Ви почуєте звуки, подібні до серцебиття – це заспокоїть вас.
- Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, дихання вирівнялося.
3. Вправа із заземлювальним об’єктом
- Оберіть будь-який привабливий об’єкт, що буде заземлювальним для вас у разі потреби: особливий камінчик, ґудзик чи монетку – усе, що може викликати у вас приємні спогади та відчуття. Добре, щоб ця річ була завжди під рукою.
- Коли відчуєте надмірний страх, візьміть у руки цей об’єкт та сконцентруйтеся на відчуттях, які він викликає. Спробуйте описати форму, колір тощо.
4. Вправа «Заземлення»
- Зосередьтеся на стопах. Відчуйте як вони міцно стоять на поверхні. Відчуйте силу тяжіння, уявіть ніби стопи вростають у поверхню, що вони – це міцне коріння, яке розростається в ґрунті настільки глибоко, наскільки це дозволяє ваша уява.
- Сконцентруйтеся на відчуттях, диханні, думках.