Как криворожанам справляться со страхом во время воздушных тревог
Фото: Pixabay
Об этом идет речь на сайте Минздрава Украины.
Важно научиться обуздать этот страх, чтобы он не пронизывал всю вашу жизнь, не перерастал в панику и не провоцировал вас на деструктивные действия или опасное бездействие.
Во время стресса в организме вырабатываются гормоны кортизол, адреналин и норадреналин. Чтобы вывести их избыточное количество, пейте больше воды.
Если у вас много задач в день и плотный график – попробуйте контролировать количество дел, не забывайте о физической нагрузке.
Делимся советами по поводу овладения страхом от МОЗ Украины:
1. Упражнения для нормализации дыхания
- Положите руки на живот. Во время вдоха представьте, что надуваете воздушный шарик в вашем животе, а на выдохе сдувайте его.
- Лучшего эффекта можно достичь, если длина выдоха будет вдвое больше вдоха. Например, вдох 1-2-3, выдох 1-2-3-4-5-6.
- Делайте упражнение несколько раз в день.
2. Упражнение «Бабочка»
- Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами – это напоминает бабочку. Приложите ладони к груди и поочередно ритмично стучите по ключице. Вы услышите звуки, подобные сердцебиению – это успокоит вас.
- Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось.
3. Упражнение с заземляющим объектом
- Выберите любой привлекательный объект, который будет заземляющим для вас в случае необходимости: особый камешек, пуговица или монетка – все, что может вызвать у вас приятные воспоминания и ощущения. Хорошо, чтобы эта вещь всегда была под рукой.
- Когда вы почувствуете чрезмерный страх, возьмите в руки этот объект и сконцентрируйтесь на ощущениях, которые он вызывает. Попытайтесь описать форму, цвет и т.д.
4. Упражнение «Заземление»
- Сосредоточьтесь на стопах. Почувствуйте, как они крепко стоят на поверхности. Почувствуйте силу тяжести, представьте, будто стопы врастают в поверхность, что они – это крепкие корни, которые разрастаются в почве настолько глубоко, насколько это позволяет ваше воображение.
- Сконцентрируйтесь на ощущениях, дыхании, мыслях.
Чтобы узнавать новости Кривого Рога и всей Украины первыми, присоединяйтесь к viber-каналу "Первого Криворожского"