Як криворіжці сплять під час війни: опитування

Щороку у третю п’ятницю березня відзначають Міжнародний день сну. У 2026 році він припав на 13 березня. Журналісти «Першого Криворізького» запитали у мешканців міста, як вони зараз сплять та що допомагає їм покращувати якість свого сну. Але спершу — кілька простих порад, які можуть допомогти покращити сон. Більшість із них звучали й від самих криворіжців.

Що може допомогти краще засинати

Щоб засинати легше та спати глибше, варто дотримуватися кількох простих правил:

• Провітрюйте кімнату. Свіже повітря допомагає швидше заснути.

• Вимикайте гаджети перед сном. Світло екранів стимулює мозок і заважає заснути.

• Читайте книги або слухайте спокійну музику. Це допомагає розслабитися та переключитися від денних турбот.

• Створіть ритуал перед сном. Наприклад, гаряча ванна й чай – маленькі звички значно покращують сон.

• Контролюйте стрес. Медитації, спокійне планування дня або прогулянка допоможуть заспокоїти думки.

• Стабільний графік. Лягати та вставати приблизно в один і той же час сприяє нормалізації сну.

Але реальність часто вносить свої корективи. Повітряні тривоги, новини та переживання за близьких впливають на сон багатьох людей.

Містянка Світлана Дмитрівна розповіла, що останнім часом спить краще, хоча під час обстрілів сон сильно погіршується.

«Зверталася до лікаря, прописав пігулки. І вони допомогли відновити сон. Перед сном читаю. Якщо не буде війни, то буде дуже добре», — додала жінка.

Ще одна містянка каже, що загалом спить нормально. Вона намагається відпочивати не менше восьми годин:

«Нормально сплю. Вісім годин — це мінімально. Перед сном читаю телефон».

Військовий Федір каже, що проблеми зі сном часто пов’язані зі стресом і переживаннями. На його думку, у таких випадках важливо звертатися по допомогу:

«Треба не нервувати. Багато людей у стресі реагують на повітряну тривогу, тому і не сплять. У кожного індивідуально. Якщо людина не спить, треба до лікаря йти, до психолога. Я після поранення пів року не спав, вночі прокидався, мені снилося, що на мене летять дрони. Головне — заспокоїти себе, і тоді все повертається».

Літня криворожанка зазначила, що з віком сон стає більш переривчастим.

«Погано сплю, усі пенсіонери сплять із перервами: поспав — встав, поспав — встав. Перед сном краще почитати, вимикати відео й інше, бо це на зір і на сон дуже впливає. Почитати книжку — це трохи розслабляє», — доповнила жінка.

Криворожанка Аліна розповіла, що має проблеми зі сном і поділилася своїм досвідом:

«Це залежить від обставин — погоди, відсутності світла взимку. Я пила магній, але він не допоміг. Думаю, що це більше залежить від психологічного стану, ніж від якихось добавок».

Дівчина додала, що перед сном читає соцмережі, та вона розуміє, що це точно не допомагає краще спати.


Військовий Максим каже, що іноді через думки заснути буває складно.

«Без снодійних іноді неможливо спати, бо все прокручуєш у голові. Лайфхаки для сну — це заспокоїтися, подумати, як ти провів свій день, викинути дурні думки з голови і спати», — додав захисник.

Містянка Олена розповіла, що через війну та постійні тривоги її родина часто спить насторожі:

«Я приймаю ліки, тому що я постійно переживаю, в мене двоє дітей. Зараз спимо, так би мовити, насторожі. Хотілося б спати краще, але така у нас ситуація. Взимку, коли вимикалося світло, ми всією сім’єю вже до 22:00 спали. Навіть у якихось негативних ситуаціях намагаєшся знаходити щось позитивне».

Її доньки Ксюша й Міра кажуть, що на їхній сон сильно впливають новини та повітряні тривоги.

«Я особисто сплю добре, якщо перед сном не читаю новини. Бо якщо почитаю, що планують запускати шахеди, то це мінус дві години сну», — сказала Ксюша.

Водночас вони поділилися своїми простими звичками, які допомагають заснути: перед сном приймати гарячу ванну або душ, пити гарячий чай, вимикати телефон, вимикати світло і відкривати вікно на провітрювання.

Ще один містянин зазначив, що покращити сон йому допомогли пігулки.


А криворожанка Тетяна з маленьким синочком розповіла, що в її родині добре працює інший спосіб — активний день і сімейний ритуал перед сном.

«Ми просто дуже вимотуємося впродовж дня і тоді спимо. Ну, окрім того, коли літають шахеди. Перед сном дитині обов'язково читаємо казки — це у нас такий ритуал. Без казок він не засинає».

Попри війну, тривоги та постійний стрес, криворіжці намагаються знаходити свої способи відновити сон. А головне побажання, яке звучало від багатьох криворіжців, — щоб українці могли спати спокійно під мирним небом.