Как криворожане спят во время войны: опрос

Каждый год в третью пятницу марта отмечают Международный день сна. В 2026 году он пришелся на 13 марта. Журналисты «Первого Криворожского» спросили у жителей города, как они спят и что помогает им улучшать качество своего сна. Но сначала несколько простых советов, которые могут помочь улучшить сон. Большинство из них звучало и от самих криворожан.

Что может помочь лучше засыпать

Чтобы засыпать легче и спать глубже, следует соблюдать несколько простых правил:

• Проветривайте комнату. Свежий воздух помогает быстрее уснуть.

• Выключайте гаджеты перед сном. Свет экранов стимулирует мозг и мешает уснуть.

• Читайте книги или слушайте спокойную музыку. Это помогает расслабиться и от дневных забот.

• Создайте ритуал перед сном. К примеру, горячая ванна и чай — маленькие привычки, которые значительно улучшают сон.

• Контролируйте стресс. Медитации, спокойная планировка дня или прогулка помогут успокоить мысли.

• Стабильный график. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время способствует нормализации сна.

Но реальность часто вносит свои коррективы. Воздушные тревоги, новости и переживания близких влияют на сон многих людей.

Горожанка Светлана Дмитриевна рассказала, что в последнее время спит лучше, хотя во время обстрелов сон сильно ухудшается.

«Обращалась к врачу, прописал таблетки. И они помогли восстановить сон. Перед сном читаю. Если не будет войны, будет очень хорошо», — добавила женщина.

Еще одна местная жительница говорит, что в целом спит нормально. Она пытается отдыхать не менее восьми часов:

«Нормально сплю. Восемь часов — это минимально. Перед сном читаю телефон».

Военный Федор говорит, что проблемы со сном часто связаны со стрессом и переживаниями. По его мнению, в таких случаях важно обращаться за помощью:

«Надо не нервничать. Многие люди в стрессе реагируют на воздушную тревогу, потому и не спят. У каждого индивидуально. Если человек не спит, надо к врачу идти, к психологу. Я после ранения полгода не спал, ночью просыпался, мне снилось, что на меня летят дроны. Главное — успокоить себя, и тогда все возвращается».

Пожилая криворожка отметила, что с возрастом сон становится более прерывистым.

«Плохо сплю, все пенсионеры спят с перерывами: поспал — встал, поспал — встал. Перед сном лучше почитать, выключать видео и другое, потому что это на зрение и на сон оказывает большое влияние. Почитать книгу — это немного расслабляет», — дополнила женщина.

Криворожанка Алина рассказала, что испытывает проблемы со сном и поделилась своим опытом:

«Это зависит от обстоятельств — погоды, отсутствия света зимой. Я пила магний, но он не помог. Думаю, что это больше зависит от психологического состояния, чем от каких-либо добавок».

Девушка добавила, что перед сном читает соцсети, но она понимает, что это точно не помогает лучше спать.


Военный Максим говорит, что иногда из-за мыслей уснуть бывает сложно.

«Без снотворных иногда невозможно спать, потому что все прокручиваешь в голове. Лайфхаки для сна — это успокоиться, подумать, как ты провел свой день, выбросить глупые мысли из головы и спать», — добавил защитник.

Горожанка Елена рассказала, что из-за войны и постоянных тревог ее семья часто спит настороже:

«Я принимаю лекарство, потому что я постоянно переживаю, у меня двое детей. Сейчас спим, так сказать, настороже. Хотелось бы спать лучше, но такая у нас ситуация. Зимой, когда свет выключался, мы всей семьей уже к 22:00 спали. Даже в каких-то негативных ситуациях пытаешься находить что-нибудь положительное».

Ее дочки Ксюша и Мира говорят, что на их сон влияют новости и воздушные тревоги.

«Я лично сплю хорошо, если перед сном не читаю новости. Потому что, если почитаю, что планируют запускать шахеды, то это минус два часа сна», — сказала Ксюша.

В то же время, они поделились своими простыми привычками, которые помогают заснуть: перед сном принимать горячую ванну или душ, пить горячий чай, выключать телефон, выключать свет и открывать окно на проветривание.

Еще один горожанин отметил, что улучшить сон ему помогли таблетки.


А криворожанка Татьяна с маленьким сыночком рассказала, что в ее семье хорошо работает другой способ — активный день и семейный ритуал перед сном.

«Мы просто очень изматываемся в течение дня и тогда спим. Ну, кроме того, когда летают шахеды. Перед сном ребенку обязательно читаем сказки — это у нас такой ритуал. Без сказок он не засыпает».

Несмотря на войну, тревоги и постоянный стресс, криворожане пытаются найти свои способы восстановить сон. А главное пожелание, что звучало от многих криворожцев, чтобы украинцы могли спать спокойно под мирным небом.