Перехід на зимовий час: як криворіжцям адаптуватись до нового режиму
Фото: glavcom.ua
Перехід на зимовий час у 2022 році відбудеться у неділю 30 жовтня о 4 ранку. Таким чином наступна доба у вихідний день автоматично збільшиться на годину.
Здається, що восени у вас з’являється додаткова година для сну, але насправді перехід на зимовий час може призвести до недосипання та порушення циркадних ритмів.
Тіло сприймає зміну часу як зміну часових поясів. Коли ваш внутрішній годинник раптово не збігається з цифрами на годиннику, відбувається порушення циркадного ритму.
Як зменшити шкоду для організму від переходу на зимовий час:
- відмовтеся від вживання кофеїну за 6 годин до сну (цю речовина містить кава, чай, багато газованих напоїв);
- не вживайте спиртне і не паліть (особливо напередодні того, як лягти спати);
- за 4 години до сну не варто їсти гостру, важку або солодку їжу, віддайте перевагу легкому перекусу;
- більше рухайтеся протягом дня, тоді як перед сном допустима лише невелика прогулянка;
- не забувайте провітрювати кімнату, де ви спите, температура в приміщенні має бути комфортною;
- забезпечте тишу та темряву в спальні, приберіть електроприлади (телевізор, комп’ютер, смартфон) або щонайменше вимкніть їх за 30 хвилин до сну;
- спіть не менше 7 годин на добу, саме така кількість сну потрібна більшості дорослих людей.
Щоб дізнаватись новини Кривого Рогу та всієї України першими, приєднуйтесь до telegram-каналу "Першого Криворізького"
Редактор: Тетяна Корник