Ничего не чувствую: что такое апатия и как с ней бороться

Почему у украинцев из-за войны начала появляться апатия, чем она опасна и как с ней справиться.

Журналистка "Первого Криворожского" пообщалась с психологиней Наталией Сигурйонссон.

Наталья в 2001 году окончила в Киеве Межрегиональную Академию управления персоналом и получила образование психологи. Впоследствии она работала в общественной организации — Информационном центре проблем алкоголя и наркотиков. В 2020 году Наталья окончила CoachingUp University и начала профессионально заниматься коучингом. Годом позже она стала членом Международной федерации коучинга (ACC ICF). С начала полномасштабной войны Наталья волонтерски помогает украинцам – проводит консультации онлайн и оффлайн.

Из-за полномасштабной войны у украинцев может возникать апатия — отсутствие интереса к чему-либо, чувствам, эмоциям и тому подобное. Но это вполне нормально, потому что это одна из фаз адаптации психики к нынешним условиям.

“У апатичного человека отсутствует любопытство или беспокойство относительно эмоциональной, социальной, духовной, философской, виртуальной или физической жизни и мира. У нее исчерпаны ресурсы», – рассказывает Наталья.

По словам психологи, это адекватная реакция психики на стресс и один из способов забыть о негативных чувствах.

Апатия может усугублять проблемы и еще больше исчерпывать энергию и ресурсы.

Наталья рассказывает, что апатия может быть симптомом чего-то большего, например депрессии.

"А мы можем пропустить это, списав на лень, и не помочь человеку на ранней стадии развития заболевания. Чем дольше человек в таком состоянии находится, тем сложнее ему будет из него выходить", — подчеркнула психологиня.

Симптомы апатии:

• нарушение памяти;
• могут возникать проблемы со сном и питанием;
• отсутствие желания с кем-то общаться;
• постоянное чувство усталости, нет сил уже с утра;
• отсутствует концентрация, очень трудно совершать обычные дела.

"Если человек долго находится в апатичном состоянии — это может привести к депрессии или аффективному расстройству, а аффект — непосредственная угроза для жизни окружающих", — говорит Наталья.

Психологиня дала несколько советов, как можно самостоятельно справиться:

• делать информационный детокс – это снизит стресс;
• уделяйте внимание себе в течение дня, даже если вам ничего не хочется;
• поддерживайте расписание дня – сон, питание, витамины, спорт, рутинные обязанности;
• ежедневно нужно сделать три задачи: социальную, спортивную и когнитивную;
• физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов – гормонов радости;
• ищите новые смыслы и попробуйте мечтать;
• ежедневно анализируйте, за что вы можете себе поблагодарить;
• побалуйте себя без чувства вины;
• ведите дневник эмоций – выписывайте у него свои чувства, что вы испытывали за день.

"Чтобы начать снова испытывать эмоции, можно сделать легкое упражнение. Заведите будильник несколько раз в день. И когда он зазвонит, спросите себя, чем вы сейчас занимаетесь, что чувствуете, что у вас в руках. Также нужно отмечать, что вокруг: какие звуки, запахи, кто рядом, все, что можно почувствовать", – советует Наталья.

Раньше мы готовили материал с психологами относительно психологического истощения и как от него уберечься.