Ничего не чувствую: что такое апатия и как с ней бороться

Ничего не чувствую: что такое апатия и как с ней бороться

Фото: Первый Криворожский

Почему у украинцев из-за войны начала появляться апатия, чем она опасна и как с ней справиться.

Журналистка "Первого Криворожского" пообщалась с психологиней Наталией Сигурйонссон.

Наталья в 2001 году окончила в Киеве Межрегиональную Академию управления персоналом и получила образование психологи. Впоследствии она работала в общественной организации — Информационном центре проблем алкоголя и наркотиков. В 2020 году Наталья окончила CoachingUp University и начала профессионально заниматься коучингом. Годом позже она стала членом Международной федерации коучинга (ACC ICF). С начала полномасштабной войны Наталья волонтерски помогает украинцам – проводит консультации онлайн и оффлайн.

Что такое апатия
Из-за полномасштабной войны у украинцев может возникать апатия — отсутствие интереса к чему-либо, чувствам, эмоциям и тому подобное. Но это вполне нормально, потому что это одна из фаз адаптации психики к нынешним условиям.

“У апатичного человека отсутствует любопытство или беспокойство относительно эмоциональной, социальной, духовной, философской, виртуальной или физической жизни и мира. У нее исчерпаны ресурсы», – рассказывает Наталья.

По словам психологи, это адекватная реакция психики на стресс и один из способов забыть о негативных чувствах.

Чем опасна апатия
Апатия может усугублять проблемы и еще больше исчерпывать энергию и ресурсы.

Наталья рассказывает, что апатия может быть симптомом чего-то большего, например депрессии.

"А мы можем пропустить это, списав на лень, и не помочь человеку на ранней стадии развития заболевания. Чем дольше человек в таком состоянии находится, тем сложнее ему будет из него выходить", — подчеркнула психологиня.

Симптомы апатии:
  • нарушение памяти;
  • могут возникать проблемы со сном и питанием;
  • отсутствие желания с кем-то общаться;
  • постоянное чувство усталости, нет сил уже с утра;
  • отсутствует концентрация, очень трудно совершать обычные дела.
Возможно ли справиться с апатией самостоятельно
"Если человек долго находится в апатичном состоянии — это может привести к депрессии или аффективному расстройству, а аффект — непосредственная угроза для жизни окружающих", — говорит Наталья.

Психологиня дала несколько советов, как можно самостоятельно справиться:
  • делать информационный детокс – это снизит стресс;
  • уделяйте внимание себе в течение дня, даже если вам ничего не хочется;
  • поддерживайте расписание дня – сон, питание, витамины, спорт, рутинные обязанности;
  • ежедневно нужно сделать три задачи: социальную, спортивную и когнитивную;
  • физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов – гормонов радости;
  • ищите новые смыслы и попробуйте мечтать;
  • ежедневно анализируйте, за что вы можете себе поблагодарить;
  • побалуйте себя без чувства вины;
  • ведите дневник эмоций – выписывайте у него свои чувства, что вы испытывали за день.
"Чтобы начать снова испытывать эмоции, можно сделать легкое упражнение. Заведите будильник несколько раз в день. И когда он зазвонит, спросите себя, чем вы сейчас занимаетесь, что чувствуете, что у вас в руках. Также нужно отмечать, что вокруг: какие звуки, запахи, кто рядом, все, что можно почувствовать", – советует Наталья.

Раньше мы готовили материал с психологами относительно психологического истощения и как от него уберечься.

Редактор: Софія Скиба

Ссылка скопирована в буфер обмена