Как криворожанам избежать негативных последствий влияния социальных сетей, — советы

Социальные сети начинают все больше влиять на ментальное и физическое здоровье людей. Криворожанам напоминают, как избежать негативных последствий влияния социальных сетей.

Об этом говорится на сайте Днепропетровского областного центра контроля и профилактики болезней.

Влияние социальных сетей

Хотя социальные медиа могут казаться развлечениями, на самом деле они оказывают значительное влияние на мозг.

Каждый раз при пролистывании ленты, сигналы дофамина в мозге, ассоциирующиеся с удовольствием, усиливаются. Когда вы чувствуете больше дофамина после использования социальных сетей, мозг определяет эту деятельность как полезную, которую нужно повторить. Такая реакция может быть более ощутимой каждый раз, когда вы публикуете собственную публикацию и получаете положительный отклик.

Положительные ощущения при использовании социальных сетей лишь временные. Мозг участвует в этом положительном подкреплении, что наблюдается и при других зависимостях. Таким образом, когда уровень дофамина уменьшается, человек снова возвращается к источнику (в данном случае к социальным сетям) за новыми эмоциями.

Среди вероятных недостатков использования социальных сетей:

• низкая самооценка, которая может быть вызвана неправильным представлением о том, что жизнь других «лучше» вашей;

• усиление изоляции и одиночества;

• тревога или депрессия, начало социального тревожного расстройства;

• страх пропустить какую-то важную новость или информацию, что приводит к еще большему использованию социальных сетей;

• нарушение режима сна, особенно если вы используете социальные сети непосредственно перед сном;

• снижение физической активности, что может повлиять на общее состояние здоровья;

• игнорирование отношений в реальной жизни;

• сниженная способность сочувствовать другим.

Читайте также: Криворожанка получила срок, продав через соцсеть несуществующий диван

Есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой.

О зависимости можно говорить, если чрезмерное использование социальных сетей имеет негативное влияние на работу или учебу в школе (прокручивание ленты вместо учебы или работы), увеличение времени в соцсетях во время других видов деятельности, таких как общение с друзьями и семьей или во время еды, беспокойство и раздражительность, если не пользуетесь социальными сетями, обращение к ним при первой возможности.

Как уменьшить использование социальных сетей

Независимо от того, есть ли зависимость от социальных сетей или вы просто используете их больше, чем нужно, есть способы, как достичь баланса:

• удалите приложения социальных сетей со смартфона. При этом можно заходить с компьютера или ноутбука, что уменьшит общее количество времени, проведенного в социальных сетях;

• выключайте телефон во время работы, еды и отдыха. Также стоит выключить оповещения;

• выделите определенное количество времени в день для социальных сетей. Включите таймер, чтобы контролировать их использование;

• не пользуйтесь мобильным, планшетом или компьютером в спальне;

• займитесь новым хобби, не связанным с технологиями. Например, спортом, искусством или кулинарией;

• старайтесь общаться с друзьями и семьей лично.

Если вас тянет к телефону, чтобы посмотреть сообщения в социальной сети, спросите себя: что заставляет вас это делать?

Вы ищете общения, чувствуете себя одиноко, хотите отвлечься от сложной ситуации и тому подобное. Попробуйте ответить, что именно вам нужно сейчас, и как можете удовлетворить эту потребность, не обращаясь к социальным сетям.

Важно делать регулярные перерывы в использовании социальных сетей для восстановления психологического баланса. Они могут длиться один день в неделю, несколько дней подряд или даже целый месяц. Позвольте себе жить своей жизнью, а не быть заложником учетной записи в социальных сетях.

Чтобы узнать о новостях Кривого Рога и всей Украины первыми, присоединяйтесь к viber-каналу "Первого Криворожского".