Как криворожанам наладить сон во время ночных тревог
Фото: Pixabay
Делимся полезными советами доктора медицинских наук, профессора Олега Чабана.
Упражнения, которые помогут заснуть:
- начать зевать, даже если этого не хочется;
- натренировать в воображении «безопасное комфортное место» и детализировать его, лежа или сидя, закрыв глаза;
- как только легли, расслабились и согрелись – промассировать неглубоко и несильно ваши закрытые глаза. Сделать при этом несколько медленных неглубоких вдохов и выдохов;
- сосредоточиться на дыхании, спокойном движении грудной клетки. Можете представить над собой розовое облако и попробовать медленно и далеко сместить его своим дыханием.
Что поможет? Кроме приведенных упражнений, позаботьтесь о:
- безопасном месте, даже когда нет тревоги;
- тепле, ведь холод провоцирует беспокойство;
- звуковой атмосфере: тишине, музыке или звуках природы в наушниках.
Если советы и ритуалы не помогают в течение длительного времени — не медлите, обращайтесь за помощью к специалисту.
Чтобы узнавать новости Кривого Рога и всей Украины первыми, присоединяйтесь к viber-каналу "Первого Криворожского"