Здоровий сон. Скільки треба спати і чим небезпечне недосипання
Фото: Первый Криворожский
У МОЗ розповіли, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.
СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ ТА ДОРОСЛИМ
Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу.
Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу.
Це зумовлено генетичними факторами.
Читайте також: Чому виникає рак легень і як захистити себе
ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
- діабету
- серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску
- збільшення ваги та ожиріння
- порушення імунної системи
- погіршення психічного здоров'я, депресії
ЯК ПОКРАЩИТИ СОН
Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.
Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:
- Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
- Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
- Приберіть девайси. Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
- Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
- Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
- Не куріть. Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.
- Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
- Використовуйте ліжко виключно для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.
Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.
Комментарии (8)
_Alеx_
19:04, 19 марта 2018
в МОЗе что одни идийоты? Последний пункт их "памятки" неосуществим в принципе.
_Alеx_
23:32, 19 марта 2018
А ты в постели только смотришь ТВ и ешь? Грустно живешь, однако. Заведи себе подружку чтоль
Владислав .
23:57, 19 марта 2018
у него их 2 правая и левая, а иногда даже с близьняшками бывает.
Бла-бла-бла
20:46, 19 марта 2018
Добрый вечер, как то интерисовался ранее этой темой, хочу предложить занимательная статью, просто к ознакомлению,не больше.
Итак:
Восемь часов – такова суточная норма сна. Столько необходимо отдыхать, чтобы продуктивно работать. Вы уже знаете это, если прочли энциклопедию сна Лайфхакера. Но есть люди, которые отдыхают в два, а то и три раза меньше нормы и прекрасно себя чувствуют. В чем их секрет? Представляем вашему вниманию десять великих людей, которые очень мало спали.
гениальный учёный, известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в день.
Или
Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев) Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом спал он 5 часов в сутки.
dbkoval83
21:11, 19 марта 2018
Черчилль еще и курил как паровоз, подбухивал прилично и дожил до 90 лет. Это исключение.
Прохор
23:09, 19 марта 2018
шалом,повторяй это когда подкуриваешь))
_Alеx_
23:31, 19 марта 2018
сплю около 6 часов в день, хватает. Когда сплю 8 весь день как вареный хожу. Так что тут все индивидуально. Каждому свое.
Бла-бла-бла
14:18, 20 марта 2018
Бла-бла-бла,жаль ссылку удалили, а там полная статья, интересные факты о 12 человек с великим прошлым