Здоровий сон. Скільки треба спати і чим небезпечне недосипання

Здоровий сон. Скільки треба спати і чим небезпечне недосипання

Фото: Первый Криворожский

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.

У МОЗ розповіли, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ ТА ДОРОСЛИМ

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу.

Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу.

Це зумовлено генетичними факторами.

Читайте також: Чому виникає рак легень і як захистити себе



ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

  • діабету
  • серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску
  • збільшення ваги та ожиріння
  • порушення імунної системи
  • погіршення психічного здоров'я, депресії
Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:

  • Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
  • Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
  • Приберіть девайси. Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
  • Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
  • Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
  • Не куріть. Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.
  • Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
  • Використовуйте ліжко виключно для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.


Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.



Комментарии (8)

_Alеx_

19:04, 19 марта 2018

в МОЗе что одни идийоты? Последний пункт их "памятки" неосуществим в принципе.

_Alеx_

23:32, 19 марта 2018

А ты в постели только смотришь ТВ и ешь? Грустно живешь, однако. Заведи себе подружку чтоль

Владислав .

23:57, 19 марта 2018

у него их 2 правая и левая, а иногда даже с близьняшками бывает.

Бла-бла-бла

20:46, 19 марта 2018

Добрый вечер, как то интерисовался ранее этой темой, хочу предложить занимательная статью, просто к ознакомлению,не больше.
Итак:
Восемь часов – такова суточная норма сна. Столько необходимо отдыхать, чтобы продуктивно работать. Вы уже знаете это, если прочли энциклопедию сна Лайфхакера. Но есть люди, которые отдыхают в два, а то и три раза меньше нормы и прекрасно себя чувствуют. В чем их секрет? Представляем вашему вниманию десять великих людей, которые очень мало спали.

гениальный учёный, известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в день.
Или
Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев) Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом спал он 5 часов в сутки.

dbkoval83

21:11, 19 марта 2018

Черчилль еще и курил как паровоз, подбухивал прилично и дожил до 90 лет. Это исключение.

Прохор

23:09, 19 марта 2018

шалом,повторяй это когда подкуриваешь))

_Alеx_

23:31, 19 марта 2018

сплю около 6 часов в день, хватает. Когда сплю 8 весь день как вареный хожу. Так что тут все индивидуально. Каждому свое.

Бла-бла-бла

14:18, 20 марта 2018

Бла-бла-бла,жаль ссылку удалили, а там полная статья, интересные факты о 12 человек с великим прошлым

Ссылка скопирована в буфер обмена