Физическая активность школьников: как движение влияет на обучение и концентрацию

Школьники значительную часть дня проводят сидя, учась за партой или пользуясь гаджетами. Рассказываем, почему важна физическая активность детей, сколько им нужно двигаться и как физическая активность может влиять на обучение.

Об этом сообщает «Первый Криворожский» со ссылкой на Центр общественного здоровья Минздрава Украины.

Как физическая активность влияет на обучение школьников

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что физическая активность связана с когнитивными функциями, психическим здоровьем и качеством сна. В частности, движение может влиять на:

• внимание и концентрацию – короткие двигательные паузы помогают уменьшить усталость и поддерживать внимание. После такого перерыва ребенку может быть легче возвратиться к обучению;

• память и обработку информации — регулярная физическая активность может оказывать положительное воздействие на память и другие функции мозга, важные для обучения;

• навыки, необходимые для обучения — ежедневная физическая активность помогает развивать умение планировать действия, переключаться между задачами, контролировать импульсивные реакции и использовать рабочую память;

• эмоциональное состояние – умеренные физические нагрузки могут помогать снижать уровень стресса и поддерживать стабильное настроение. При физической активности в организме также выделяются эндорфины и другие нейромедиаторы, связанные с улучшением самочувствия;

• сон – регулярная физическая активность является частью здорового образа жизни и может способствовать более качественному сну. Полноценный сон, в свою очередь, важен для восстановления организма и запоминания информации.

Сколько нужно двигаться школьникам в день

Детям и подросткам в возрасте 5–17 лет ВОЗ рекомендует в среднем не менее 60 минут физической активности в день, необязательно за один раз — ее можно распределить в течение дня. Предпочтительно это должна быть аэробная активность умеренной или высокой интенсивности, например:

• быстрая ходьба на открытом воздухе в парке;

• легкий бег трусцой (джогинг);

• езда на велосипеде в обычном темпе;

• активные игры с мячом;

• танцы;

• прыжки (на месте; со скакалкой; «джампинг-джеки» с одновременным разведением рук и ног).

Также по меньшей мере трижды в неделю рекомендованы интенсивные упражнения, а также упражнения для укрепления мышц и костей, например:

• приседания;

• выпады;

• отжим и подтягивание или их облегченные варианты;

• прыжки (вверх с полуприседа; в длину с места; на одной ноге; боковые прыжки через линию).

Почему важно делать перерывы на движке

Длительное сидение может вызвать усталость, мышечное напряжение и дискомфорт. Поэтому при обучении важно время от времени изменять положение тела и делать короткие двигательные перерывы. Движение для школьников может занять всего несколько минут: ходьба, потягивание или простые упражнения помогут размяться и отвлечься от длительного сиденья.

Потребность двигаться после длительного сиденья естественна для ребенка. Такие короткие паузы не обязательно мешают обучению — наоборот, они позволяют отдохнуть, изменить активность и после этого вернуться к занятиям.

Как добавить больше движения к ежедневному расписанию

Движение в течение дня — это не только спорт, тренировки или соревнования. Для поддержания здоровья подходит любая активность, во время которой работают мышцы и тратится энергия. Такая двигательная активность школьников может являться частью обычных ежедневных дел. Например:

• быстрая ходьба по дороге в школу или магазин;

• катание на роликах, велосипеде или самокате (электросамокат не считается);

• активные подвижные игры на открытом воздухе;

• танцы под любимую музыку;

• помощь по дому: уборка, уход за домашними питомцами, работа во дворе.

Родители и учителя могут помочь ребенку оставаться активным в течение дня. Регулярное движение – это часть пользы физической активности для детей, которая не ограничивается занятиями спортом.

В школе:

• устраивайте короткие перерывы на занятиях — примерно каждые 30–45 минут сиденья следует выделять 2–3 минуты на простые упражнения: потягивание, обороты плечами, наклоны, упражнения для снятия напряжения с глаз и шеи;

• поощряйте детей выходить из классов во время перерыва, ходить по коридорам или гулять во дворе школы.

Дома:

• вместе с детьми отдавайте предпочтение передвижению пешком или велосипедом вместо автотранспорта, хотя бы на части маршрута в школу;

• подавайте пример: совместные велопрогулки в выходные, пешие прогулки по парку или командные игры на площадке работают лучше любых наставлений.

Инклюзивный подход: движение для каждого ребенка

Физическая активность важна для всех детей, но ее вид и интенсивность могут отличаться в зависимости от состояния здоровья, возможностей и потребностей ребенка. Поэтому упражнения и двигательные паузы следует подбирать индивидуально.

Если у школьника хроническое заболевание или нарушение опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий желательно обсудить физические нагрузки с педиатром, семейным врачом или специалистом по физической терапии.