Осенне-зимний период: как криворожанам избежать дефицита витамина D

Осенне-зимний период с уменьшением количества солнца – это время, когда криворожанам следует особенно тщательно заботиться о профилактике недостатка витамина D.

Об этом идет речь на сайте Министерства здравоохранения.

Витамин D:

• обеспечивает плотность костей, развитие мышц;

• помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора;

• поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам;

• участвует в деятельности нервной системы.

Одними из лучших источников витамина D являются мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир. Он также содержится в яичных желтках, печени, грибах, творогах.

Если речь идет о весенне-летнем сезоне, регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10–15 минут достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.

Важно: не назначайте себе диетические добавки самостоятельно.

Следует помнить, что люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D. Его передозировка может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.

Обсудите это со своим врачом, чтобы убедиться, что потребляемое количество витамина D отвечает вашим потребностям.

Читайте также: Как относятся криворожане к переходу на зимнее время: опрос