Как криворожанам уберечься от экстремальной жары

В Украину, в том числе в Кривой Рог, вернулась экстремальная жара, а это значит, что рисков для здоровья станет больше. Чаще страдают от высоких температур малыши до двух лет, люди старше 65 лет, а также имеющие хронические заболевания или психические расстройства.

Об этом сообщает Министерство здравоохранения на официальном сайте.

Если ваши близкие относятся к группам риска, поинтересуйтесь, пьют ли они достаточно воды, нужна ли им помощь.

Оставайтесь на связи с теми, кто может оказаться под риском ухудшения здоровья вследствие жары, чаще интересуйтесь их самочувствием.

Как предотвратить ухудшение состояния здоровья?

Избегайте пребывания на улице в самые жаркие часы (с 10 до 18).

Однако, если это невозможно, скрывайтесь от прямых солнечных лучей. На открытые участки кожи наносите (и регулярно обновляйте) солнцезащитный крем. Надевайте шляпу и легкую свободную одежду.

Как можно больше времени старайтесь находиться в помещении с кондиционером.

Оптимальная температура в комнате должна быть на 5-6 градусов ниже наружной. Следует снижать ее постепенно – каждый раз на несколько градусов.

Пейте много жидкости, даже если не испытываете жажды.

Лучше выбирать чистую воду и избегать напитков, содержащих кофеин. Помните, что жидкость, которую вы теряете с потом, необходимо пополнять во избежание обезвоживания. Старайтесь делать несколько глотков воды каждые 15-20 минут.

Охлаждайте кожу.

По возможности чаще принимайте душ. Помочь телу немного остыть можно, если умыться прохладной водой или погрузить в нее руки и ноги.

Осторожно планируйте спортивные активности.

Если вы можете, ограничите физическую активность или перенесите ее на более прохладную часть дня. Обязательно пейте много воды, совершайте больше перерывов, чем обычно, чтобы не создавать дополнительного стресса для организма.

Ешьте легкую сбалансированную пищу.

Когда жарко, лучше придерживаться легкого, сбалансированного питания. Продукты с высоким содержанием воды, такие как клубника, огурец, сельдерей, арбуз и листья салата помогают восстанавливать жидкость в организме.

Откажитесь от алкоголя.

Алкоголь влияет на кровообращение, влечет за собой обезвоживание, что может сильно повредить вашему организму, который и так изо всех сил пытается справиться с жарой. Кроме того, употребление алкоголя усугубляет сон.

Никогда не оставляйте детей или домашних животных в машине.

В очень жаркие дни следует быть внимательными к своему здоровью и состоянию людей вокруг. Если вам или кому-то из тех, кто рядом с вами, вдруг стало плохо – не медлите, обращайтесь за медицинской помощью.

Чтобы узнавать новости Кривого Рога и всей Украины первыми, присоединяйтесь к viber-каналу "Первого Криворожского"