Как легче просыпаться по утрам?

Главное фото новости
Фото: m-area.org

Зимние пробуждения всегда даются крайне тяжело. За окном еще темно, вне кровати холодно, да еще и голову нужно ломать что на себя надеть, чтобы не продрогнуть на остановке. Тем не менее всем приходится выбираться из-под одеяла, кому куда: на работу, учебу, отвести детей в сад, а кота на прививку... и так каждый день.

Чтобы зимнее утро стало чуточку светлее «Первый Криворожский» собрал несколько дельных советов о том, как легко вставать в зимний период.

  1. Прогулки во время обеденного перерыва и большее количество времени на открытом воздухе благотворно влияют на здоровый сон и легкое пробуждение.
  2. Утреннюю зарядку, а тем более пробежку лучше перенести на вечер. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны, а ранние подъемы лучше оставить до более светлого времени года.
  3. Не стоит смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
  4. Ароматерапия может значительно улучшить качество сна. Правильно подобранные масла для аромалампы или аромасвечи помогут настроиться на сон, а теплый свет от огня «продлит» день для вашего организма.
  5. Нельзя есть на ночь, а засыпать лучше с мыслью о прекрасном завтраке, который можно приготовить с утра. Пробуждение увенчается ощущением легкого голода, а осознание того, что на кухне одиноко грустит вкуснейшая трапеза не позволят залеживаться в кровати.
  6. Если есть желание поспать - нужно ложиться. Даже если еще якобы слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут чувствовать себя более бодрым и свежим.
  7. Очень полезен сон с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью, а поэтому проветривание позволить лучше высыпаться и по настоящему отдыхать.
  8. Будильник нужно ставить подальше от кровати. Можно переместить его вообще в другую комнату. Такой нехитрый прием заставит встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.
  9. Просыпаться лучше под приятную мелодичную музыку, а не под резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
  10. С утра нужно настраивать себя на интересное приключение. Или просто на то, что без вас на работе все пойдет наперекосяк.
  11. Несколько глубоких вдохов и выдохов, а также пара несложных движений прямо в кровати, помогут быстрее отойти ото сна.
  12. Разминка ушных раковин улучшит кровообращение головы.
  13. Обязательно нужно ставить большие цели. Если есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то пробуждаться станет намного проще.
  14. Утром как можно скорее следует включать свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет человека чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
  15. Перед завтраком нелишним будет стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
  16. Затем следует открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
  17. Главное, не поддаваться искушению поспать еще полчасика. Нужно научить организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

Если Вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Комментарии

FCDD
  • 1
  • 1
  • Ответить

"За окном еще темно..." - статья про то, как работникам заводов и шахт вставать в 4-5 утра? Не все же по такому ритму живут. Упущеньице.

Гость
  • 3
  • 0
  • Ответить

Интересно, а если с работы приходишь в 20:30, как не есть? Иногда думаю, та ладно чтоб не наедаться на ночь сьем бутер с чаем, а проходит еще 2-3 часа и тебе аж тошнит, потому что есть охота и уснуть из-за этого не можешь, вот поэтому на ночь и едят.

Гость
  • 3
  • 0
  • Ответить

А я и ночью встаю - к холодильнику. Т.е. если наночь не жрать, то в 6-00 а то и раньше вскочишь как миленький. И не надо будильник на шкафе прятать. Голод великий стимул, особенно когда продукты позолотились. Теперь и на вечернее бухло не хватает.

Уася
  • 14
  • 1
  • Ответить

Главное с вечера не бухать! Это должен быть первый пункт.

Канарейка
  • 5
  • 2
  • Ответить

Все просто и логично, раньше ляжешь- раньше встанешь!

Циник
  • 11
  • 1
  • Ответить

Нужно будильник на шкаф поставить))

Гость
  • 6
  • 0
  • Ответить

Циник, я такое практиковала в институте, просыпаться легче, но желание лечь обратно все равно сильное

)))))))
  • 11
  • 11
  • Ответить

Седьмой пункт череват взрывом газа. Вставьте в попу чопик.

Гость
  • 1
  • 0
  • Ответить

[Гость] ))))))), как раз наоборот! В п.7 говорится о том что нужно открывать окна. При открытом окне меньше вероятности взрыва газа.

Telegram чат Кривого Рога

Мы в социальных сетях

Мы в Facebook

Общество