Как легче просыпаться по утрам?

Фото: m-area.org

Зимние пробуждения всегда даются крайне тяжело. За окном еще темно, вне кровати холодно, да еще и голову нужно ломать что на себя надеть, чтобы не продрогнуть на остановке. Тем не менее всем приходится выбираться из-под одеяла, кому куда: на работу, учебу, отвести детей в сад, а кота на прививку... и так каждый день.

Чтобы зимнее утро стало чуточку светлее «Первый Криворожский» собрал несколько дельных советов о том, как легко вставать в зимний период.

1. Прогулки во время обеденного перерыва и большее количество времени на открытом воздухе благотворно влияют на здоровый сон и легкое пробуждение.
2. Утреннюю зарядку, а тем более пробежку лучше перенести на вечер. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны, а ранние подъемы лучше оставить до более светлого времени года.
3. Не стоит смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
4. Ароматерапия может значительно улучшить качество сна. Правильно подобранные масла для аромалампы или аромасвечи помогут настроиться на сон, а теплый свет от огня «продлит» день для вашего организма.
5. Нельзя есть на ночь, а засыпать лучше с мыслью о прекрасном завтраке, который можно приготовить с утра. Пробуждение увенчается ощущением легкого голода, а осознание того, что на кухне одиноко грустит вкуснейшая трапеза не позволят залеживаться в кровати.
6. Если есть желание поспать - нужно ложиться. Даже если еще якобы слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут чувствовать себя более бодрым и свежим.
7. Очень полезен сон с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью, а поэтому проветривание позволить лучше высыпаться и по настоящему отдыхать.
8. Будильник нужно ставить подальше от кровати. Можно переместить его вообще в другую комнату. Такой нехитрый прием заставит встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.
9. Просыпаться лучше под приятную мелодичную музыку, а не под резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
10. С утра нужно настраивать себя на интересное приключение. Или просто на то, что без вас на работе все пойдет наперекосяк.
11. Несколько глубоких вдохов и выдохов, а также пара несложных движений прямо в кровати, помогут быстрее отойти ото сна.
12. Разминка ушных раковин улучшит кровообращение головы.
13. Обязательно нужно ставить большие цели. Если есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то пробуждаться станет намного проще.
14. Утром как можно скорее следует включать свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет человека чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
15. Перед завтраком нелишним будет стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
16. Затем следует открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
17. Главное, не поддаваться искушению поспать еще полчасика. Нужно научить организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.