Российская армия не прекращает террор мирного населения — украинские города ежедневно подвергаются ударам ракетами и дронами. В результате обстрелов разрушаются жилые дома, административные и промышленные сооружения, а под завалами могут оказаться люди.

Редакция «Первого Криворожского» собрала жизненно важные советы — как действовать, если вы под завалами.

Эти советы основаны на практическом опыте горноспасателей — специалистов, которые работают с чрезвычайными ситуациями на предприятиях, в зонах техногенных аварий и взрывов.

Они отмечают: алгоритм действий под завалами — почти идентичен в случаях военных обстрелов и производственных катастроф. Именно поэтому базовые знания по самопомощи и навыки психологической выдержки могут стать критически важными для сохранения жизни.

Первое и самое важное: проверьте себя

«Первоочередное — обследовать свое тело. Есть ли кровотечение? Есть ли защемление?»

Если есть кровотечение, останавливайте его любым доступным способом:

• нажатием;

• джгутом;

• тканью, повязкой;

• импровизированной скруткой.

Цель — остановить кровотечение как можно быстрее.

Как вести себя в завале?

«Попытайтесь принять наиболее удобное положение, в котором сможете продержаться несколько часов».

Если вы зажаты (даже частично), найдите стабильную позу для уменьшения боли и нагрузки.

Если есть возможность двигаться — двигайте конечностями: пальцами, руками, ногами. Это поддерживает кровообращение и уменьшает риск осложнений.

Нужно ли что-то из вещей или еды?

«Если рядом есть еда, вода, теплые вещи — тяните их ближе к себе».

Особенно важно в холодное время года утеплиться, найти одеяло или куртку. Если вас несколько человек — организуйте пространство, поделитесь вещами.

Когда сообщать о себе?

«Самое важное — дать спасателям знать, что вы живы!»

Это приоритет для спасателей: сначала ищут тех, кто подает признаки жизни.

Способы подать сигнал:

• звук (крик, удары);

• свисток;

• фонарик или экран телефона;

• смс, звонок, push-сигнал (если есть связь).

Почему не используют тяжелую технику сразу?

«Пока под завалами есть люди, тяжелая техника не применяется».

Это может привести к еще большему разрушению и травмированию. Сначала — тишина, прослушивание, определение местонахождения пострадавших. Затем — легкие инструменты, и только после — экскаваторы, бульдозеры, краны.

Что такое «минута тишины»?

«Мы устраиваем минуту полной тишины — молчат люди и техника».

Именно в эти моменты под завалами люди имеют шанс подать сигнал. Даже слабый звук помогает понять, куда двигаться.

А если часть здания разрушена, но человек не под завалами?

«Даже если вы оказались на клочке плиты, главное — дайте о себе знать».

Спасатели доберутся:

• через вышку;

• по лестнице;

• с использованием верхолазов.

Как вести себя, если вас несколько?

«Один человек должен взять на себя роль лидера — организовать действия внутри пространства».

Это поможет избежать паники, сохранить силы и разумно распределить ресурсы.

Что стоит помнить?

«Какой бы ни была ситуация — спасатели дойдут. Не теряйте надежды».

Даже в самых плохих условиях есть шанс выжить. Ваша главная задача — продержаться и дать знать, что вы живы.

Важность психологической устойчивости

Под завалами важно не только сохранять физическую выносливость, но и помнить о психологической устойчивости. В критические моменты именно выдержка может помочь сохранить жизнь.

Редакция пообщалась с Натальей Грищенко — практикующим психологом, тренером ОО «Девушки» по обучению основам первой психологической помощи и противодействия гендерному насилию — и собрала ее советы, которые могут стать опорой для каждого, кто оказался в замкнутом пространстве или переживает сильный стресс.

Когда человек оказывается под завалами, его психологическая реакция вполне естественна — это страх, иногда паника. Страх смерти — нормальная реакция организма на угрозу жизни. Однако именно паника может критически уменьшить шансы выжить.

«Когда человек паникует, он теряет много энергии. Активно двигается, громко кричит, его дыхание становится учащенным, затрудненным. Теряется драгоценный кислород, человек может даже потерять сознание», — объясняет Наталья.

Именно поэтому так важно научиться избегать паники. Сохранить спокойствие в замкнутом пространстве помогают простые техники дыхания и психологической стабилизации. Однако прежде всего стоит понимать: у каждого человека — свое «окно толерантности» к стрессу.

«Вспомните первые сирены в начале полномасштабного вторжения. Было страшно? Да! Но сейчас мы уже реагируем спокойнее, потому что адаптировались. Это пример того, как формируется психологическая устойчивость», — говорит психолог.

Психологические навыки выживания стоит «тренировать» в обычной жизни. Например, в транспорте или по дороге на работу сделать дыхательное упражнение или сконцентрироваться на ощущениях: «Что я вижу? Что слышу? Чего касаюсь?»

Не менее важным является перефокусировка внимания — техника, которая помогает отвлечься от страха благодаря мыслям или воображению.

«Девушка, которая выжила под завалами в 2023 году, рассказала, что ей помогло воспоминание о лете у бабушки: запах сена, яблоки... Она буквально представила, что снова там. Это техника «ресурсного места», которую наша психика запускает автоматически».

Еще один важный ресурс — надежда. В ситуации, когда кажется, что тебя никто не найдет, ее важно сохранить, возвращая контроль над телом.

«Старайтесь меньше двигаться, но просканируйте себя: болит ли что-нибудь? Если да — где именно? Контроль над телом помогает вернуть контроль над эмоциями. А это — важный фактор выживания», — советуют специалисты.

В то же время человек под завалами может испытывать изоляцию, беспомощность, страх «потерять время». И эти ощущения — тоже нормальны в ненормальной ситуации.

«У нас нет кнопки, которая отключает эти эмоции, но мы можем тренировать навыки самопомощи. Сегодня есть много возможностей: тренинги, обучение, вебинары. Не нужно иметь диплом психолога, чтобы оказать себе первую психологическую помощь».

Пребывание под завалами может иметь серьезные психологические последствия: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), панические атаки, клаустрофобию, флэшбэки. Поэтому важно не оставаться в одиночестве после пережитого.

«Помочь может только человек. Обращаться к психиатру или психотерапевту — это не слабость, это сила. В Кривом Роге есть специалисты, которые действительно помогают вернуться к жизни», — отмечает психолог.

Осуществлено при поддержке ассоциации «Независимые региональные издатели Украины» и Amediastiftelsen в рамках реализации проекта «Хаб поддержки региональных медиа». Взгляды авторов не обязательно совпадают с официальной позицией партнеров.