Актуальное
Криворожанам дали рекомендации по поддержанию водного баланса в жару
Фото: Freepik (иллюстрация)
Об этом сообщает «Первый Криворожский» со ссылкой на Днепропетровский областной центр контроля и профилактики заболеваний.
В жару организм теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому ее запасы нужно регулярно пополнять. Оптимальное количество воды в день — 1,5–2 литра, однако в жаркую погоду норма может быть больше. Не стоит ждать, пока появится чувство жажды — лучше пить воду небольшими порциями в течение дня.
Лучше всего для поддержания водного баланса — обычная чистая вода. Следует избегать сладких газированных напитков и алкоголя, ведь они наоборот способствуют обезвоживанию.
Также важно употреблять продукты, богатые электролитами — натрием, калием и магнием. Полезны будут бананы, орехи, авокадо, а также умеренное потребление морской соли.
Необходимо учитывать и физическую активность — если вы занимаетесь спортом или много времени проводите на улице, количество потребляемой воды нужно увеличить. Одежда должна быть легкой, светлой и из натуральных тканей. А в часы наибольшей жары стоит по возможности избегать пребывания под прямым солнцем.
Чтобы охладить организм и восстановить водный баланс, принимайте прохладный душ несколько раз в день. А людям с хроническими заболеваниями рекомендуют заранее проконсультироваться с врачом относительно допустимого объема потребления жидкости.
Среди полезных напитков в жару называют:
- чистую воду — главный источник гидратации;
- фруктовые и овощные соки, морсы, компоты;
- травяные чаи — в частности мятный или ромашковый;
- натуральный квас;
- кокосовую воду — богатую электролитами;
- кисломолочные продукты — кефир, айран, ряженку.
Помните: своевременное пополнение жидкости поможет не только избежать обезвоживания, но и поддержать общее самочувствие и выдержать жару без вреда для здоровья.
Читайте также: Когда в Кривом Роге ожидается резкое повышение температуры