Як криворіжцям налагодити сон під час нічних тривог
Фото: Pixabay
Ділимося корисними порадами доктора медичних наук, професора Олега Чабана.
Вправи, що допоможуть заснути:
- почати позіхати, навіть якщо цього не хочеться;
- натренувати в уяві «безпечне комфортне місце» і деталізувати його, лежачи або сидячи, заплющивши очі;
- як тільки лягли, розслабилися та зігрілися – промасажувати неглибоко і несильно ваші закриті очі. Зробити при цьому кілька повільних неглибоких вдихів і видихів;
- зосередитися на диханні, спокійному русі грудної клітини. Можете уявити над собою рожеву хмаринку та спробувати повільно і далеко змістити її своїм подихом.
Що допоможе? Окрім наведених вправ, подбайте про:
- безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
- тепло, адже холод провокує неспокій;
- звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.
Щоб дізнаватися новини Кривого Рогу та всієї України першими, приєднуйтесь до viber-каналу "Першого Криворізького"