Як облаштувати робоче місце школяра вдома, щоб не зашкодити його здоров’ю
Фото: golos.com.ua (ілюстрація);школяр
Про це повідомляє «Перший Криворізький» із посиланням на Дніпропетровський обласний центр контролю та профілактики хвороб.
Чому важливо правильно облаштувати робоче місце школяра
Незручний стіл, недостатнє освітлення або меблі, не призначені для навчання, наприклад обідній стіл чи ліжко, можуть негативно впливати на самопочуття дитини. Це може спричиняти:
- порушення постави;
- напруження м'язів;
- головний біль;
- втому очей та погіршення зору;
- зниження інтересу до навчання.
Тому важливо подбати, щоб дитині було зручно навчатися вдома. Правильно облаштоване робоче місце допоможе зменшити навантаження на організм і сформувати корисні звички під час навчання.
Перевірте, чи відповідають меблі зросту школяра
Від цього залежить не лише зручність роботи, а й формування правильної постави дитини.
Правильна посадка за столом
Під час навчання школяр має сидіти рівно, спираючись спиною на спинку стільця. Голова може бути трохи нахилена вперед, ноги зігнуті під прямим кутом, а стопи повністю стояти на підлозі. Передпліччя мають вільно лежати на столі.
Як підібрати висоту столу
Занизький стіл змушує дитину сильно нахилятися над зошитом, а зависокий може спричиняти напруження та втому. Якщо є можливість, краще обрати стіл-трансформер, висоту якого можна регулювати відповідно до зросту дитини.
Висоту столу можна перевірити просто: дитина ставить лікті на стіл і торкається пальцями скронь. Якщо пальці не дістають до скронь або опиняються вище них, висота столу не підходить.
Якщо стілець зависокий і дитина не може повністю поставити стопи на підлогу, можна використовувати підставку для ніг.
Фото з відкритих джерел
Забезпечте якісне освітлення робочого місця
Вдень для навчання достатньо природного світла, а в темний час доби варто використовувати настільну лампу.
Якщо стіл стоїть біля вікна, не ставте його так, щоб на зошит або книжку потрапляло пряме сонячне світло. Воно може відбиватися від сторінок і створювати додаткове навантаження на очі.
Для штучного освітлення підійде лампа на гнучкій ніжці, за допомогою якої можна змінювати напрямок і висоту світла. Правші краще ставити її ліворуч, а шульзі — праворуч, щоб рука не створювала тінь на робочій поверхні.
Оптимальна відстань від лампи до столу — 30–40 сантиметрів.
Як правильно поставити ноутбук або монітор
Якщо дитина навчається за ноутбуком чи комп'ютером, екран краще розташувати прямо перед нею на відстані витягнутої руки. Монітор має бути трохи нахилений назад, щоб погляд був майже прямо, а не спрямований вгору чи вниз.
Клавіатура та мишка мають бути приблизно на рівні ліктів. Зап'ястя під час роботи варто тримати рівно — це допоможе зменшити навантаження на руки.
Настільну лампу краще поставити збоку або трохи позаду від монітора, приблизно на рівні його верхнього краю. Так світло не створюватиме різкого контрасту між яскравістю екрана та навколишнім простором.
Організуйте простір навколо столу
Підручники, зошити та канцелярію краще зберігати в ящиках, полицях або органайзерах. Зайві речі варто прибирати зі столу, щоб вони не відволікали дитину під час навчання.
Також зверніть увагу на безпеку меблів. Стіл, стілець та інші предмети мають бути виготовлені з безпечних і нетоксичних матеріалів та мати заокруглені кути або спеціальні накладки.
Фото з відкритих джерел
Перерви та рухова активність
Навіть правильно облаштоване робоче місце не замінює регулярних перерв. Щоб дитина менше втомлювалася під час навчання:
- кожні 30–40 хвилин робіть коротку перерву на розминку — можна потягнутися, пройтися, розім'яти руки та шию;
- домашні завдання краще виконувати невеликими блоками, чергуючи навчання з відпочинком;
- під час онлайн-навчання частину занять можна проводити стоячи, наприклад за високим столом. Щоб зменшити втому ніг, під них можна покласти спеціальний килимок;
- під час роботи за комп'ютером кожні 20 хвилин на кілька секунд переводьте погляд удалину — наприклад, на предмет за вікном або плакат на стіні.