Спека до +30°C і вище: як криворіжцям уберегтися від перегріву та теплового удару

У Кривий Ріг прийшла справжня літня спека. Стовпчики термометрів уже перевищують позначку +30°C, а синоптики прогнозують ще спекотний тиждень. Висока температура повітря може становити серйозну загрозу для здоров'я, особливо для дітей, літніх людей, вагітних жінок і тих, хто має хронічні захворювання. «Перший Криворізький» зібрав рекомендації Центру громадського здоров'я, які допоможуть безпечно пережити спекотну погоду.

Пийте воду, навіть якщо не відчуваєте спраги

Під час спеки організм швидко втрачає рідину, тому важливо регулярно пити воду протягом дня.
Медики радять відмовитися від алкоголю, солодких газованих напоїв та надмірного вживання кави, адже вони можуть сприяти зневодненню.

Особливо уважними до питного режиму варто бути людям, які працюють на відкритому повітрі або займаються фізичною працею.

Віддавайте перевагу легкій їжі

У спекотні дні краще обирати продукти, які містять багато води:

• овочі;

• фрукти;

• салати;

• нежирне м'ясо та рибу.

Водночас варто обмежити жирну їжу, ковбасні вироби, консервацію та надмірно солоні продукти.

Уникайте сонця в найспекотніші години

Найнебезпечнішим періодом для перебування на вулиці є час із 11:00 до 16:00.

Якщо виходу надвір не уникнути, варто:

• носити світлий одяг із натуральних тканин;

• одягати капелюх або панаму;

• користуватися сонцезахисним кремом із SPF 30 і вище;

• за можливості перебувати у затінку.

Як охолодити квартиру без шкоди для здоров'я

Щоб у помешканні було прохолодніше:

• закривайте вікна та штори вдень;

• провітрюйте оселю вранці та ввечері;

• не встановлюйте кондиціонер на занадто низьку температуру.

Різкий перепад температур між вулицею та приміщенням може негативно впливати на серцево-судинну систему.

Освіжитися допоможуть прохолодний душ або компреси на шию, зап'ястя та лоб.

Як бути тим, хто працює на вулиці

За температури повітря понад +28°C фахівці рекомендують чергувати роботу та відпочинок.

Оптимальний режим:

• 15-20 хвилин роботи;

• не менше 10 хвилин відпочинку в прохолодному місці.

Під час фізичних навантажень потрібно випивати щонайменше пів літра води щогодини.

Якщо температура перевищує +37°C, виконання робіт просто неба вважається небезпечним. За можливості їх слід переносити на ранкові або вечірні години.

Не залишайте дітей і тварин у машині

Одна з найнебезпечніших помилок у спеку — залишити дитину або домашнього улюбленця в автомобілі навіть на кілька хвилин.

Салон авто дуже швидко перетворюється на справжню теплицю. Температура всередині може стрімко зрости до критичних показників навіть тоді, коли вікна трохи прочинені або працює кондиціонер.

Діти особливо вразливі до перегріву, адже їхній організм швидше нагрівається і повільніше охолоджується. Через це ризик теплового удару для них значно вищий, ніж для дорослих.

Така сама небезпека загрожує і домашнім тваринам.

Якщо ви помітили дитину або тварину, залишену в автомобілі під час спеки, негайно викликайте поліцію або рятувальників.

Подбайте про близьких

Під час спекотної погоди варто частіше телефонувати літнім родичам або сусідам та цікавитися їхнім самопочуттям.

Якщо на вулиці ви бачите людину, якій стало зле від спеки, допоможіть їй перейти в тінь, дайте воду та за потреби викличте швидку допомогу.