Чому не варто пити вітаміни «для імунітету»: лікарка розвінчує популярні міфи

У соцмережах і рекламі вітаміни часто подають як універсальний засіб — «для імунітету», «від стресу» чи навіть «для енергії». Але в реальності це одна з найпоширеніших тем медичної дезінформації.

Сімейна лікарка Олена Кондратенко пояснила редакції «Першого Криворізького», що здоровій людині додаткові вітаміни зазвичай не потрібні — а іноді вони можуть навіть нашкодити.

Міф №1: «Кожному потрібні вітаміни, особливо навесні»

Правда: «Весняний/осінній авітаміноз» — застарілий міф ще з минулого століття.

За словами лікарки, якщо людина має повноцінне харчування — організм отримує всі необхідні речовини з їжі.

Навіть в умовах війни не варто самостійно купувати полівітаміни «про всяк випадок».

«Без скарг і консультації з лікарем просто йти в аптеку і купувати полівітаміни — потреби немає», — пояснює Олена.

Міф №2: «Дефіцит вітамінів легко розпізнати»

Насправді — ні.

Симптоми дефіциту, такі як втома, випадіння волосся, суха шкіра — неспецифічні і можуть свідчити про зовсім інші хвороби.

Тому дефіцит вітамінів — це часто діагноз виключення, який ставлять лише після обстежень.

Міф №3: «Вітамін D потрібен усім»

Це частково правда, але не універсальна рекомендація.

Дітям до 3 років — так, його призначають регулярно, бо він бере участь у формуванні нервової системи та дуже впливає на інтелектуальний розвиток. А от дорослим призначають індивідуально/

Рівень вітаміну D залежить від:

• сонячного світла;

• способу життя;

• супутніх захворювань.

«У Дніпропетровській області дуже змінився клімат. Я ще пам'ятаю, коли у нас були дуже сонячні ніжні зими, зараз у нас зима — це сірість. І тут постає питання, чи не стали ми регіоном з недостатньою інсоляцією. І може виникати дефіцит вітаміну D. Але знов таки, це питання треба обговорювати з лікарем і приймати рішення в кожному випадку індивідуально», — каже лікарка Олена.

Міф №4: «Вітамін С лікує застуду»

Це один із найживучіших міфів.

Вітамін С важливий для повноцінного існування, але не лікує застуду і не пришвидшує одужання.

Більше того — передозування може викликати проблеми, особливо у людей із захворюваннями шлунка.

Міф №5: «Полівітаміни зміцнюють імунітет»

Правда: на імунітет впливає багато біохімічних процесів, але не вітаміни.

«Мультивітаміни бувають показані, особливо зараз у воєнний час пацієнтам в певних ситуаціях. Але на імунітет, на те, як часто ми будемо хворіти чи не будемо хворіти, вони не впливають жодним чином», — пояснює сімейна лікарка.

Для того, щоб запобігти інфекційних захворювань — необхідно щепитися, а неінфекційних — треба жити повноцінним життям, з режимом, з правильним харчуванням, з дозованими фізичними навантаженнями.

Міф №6: «Магній допомагає при стресі і безсонні»

«Ні, магній — це не щось чарівне», — каже Олена Кондратенко.

Магній активно рекламують, але він не має прямого снодійного ефекту та не є універсальним засобом від стресу.

Найважливіше — його можна передозувати, що небезпечно для серця.

«Кардіологи вже іноді хапаються за голову через безконтрольний прийом магнію», — попереджає лікарка.

Магній може використовуватися в комплексному призначенні при лікуванні безсоння, але в жодному разі не як єдиний препарат.

Наскільки корисне спортивне харчування

Окрема проблема — стрімке зростання популярності магазинів спортивного харчування, де разом із протеїнами продають і великі асортименти вітамінів та мікроелементів.

За словами лікарки, такі точки часто не мають жодного відношення до медицини.

«Там стоять полиці вітамінів, і консультанти без медичної освіти радять: візьміть ще це і це. Отут може бути велика халепа», — пояснює вона.

Особливо це небезпечно для підлітків:

• багато з них обмежують харчування або мають розлади харчової поведінки;

• замість повноцінної їжі обирають перекуси або фастфуд;

• паралельно починають приймати добавки — часто безконтрольно.

Ситуацію погіршує й реклама, яка просуває усі ці добавки, суміші, напої та «вітаміни».

При цьому лікарка висловлює власне занепокоєння щодо якості частини добавок.

«Я не впевнена, що більше половини з них містять те, що написано на етикетці», — зазначає лікарка.

На відміну від лікарських засобів, багато добавок:

• не проходять повноцінної перевірки;

• не мають підтвердженої ефективності;

• можуть містити невідомі або небезпечні речовини.

Найгірший сценарій — коли людина отримує побічну реакцію і вважає, що це «алергія на вітаміни», хоча проблема — у складі продукту.

Тому головна порада лікарки купувати вітаміни лише в аптеках або перевірених джерелах і обов'язково консультуватися з лікарем перед прийомом

Коли вітаміни дійсно потрібні

Є ситуації, коли вони можуть бути виправдані:

• обмежене або незбалансоване харчування;

• хронічні захворювання;

• вагітність;

• дитячий вік;

• складні умови (військові, переселенці).

Але навіть у цих випадках рішення має приймати лікар.

Більше про розвінчання популярних міфів щодо різних захворювань читайте в спецпроєкті «Першого Криворізького».

Робота над цим матеріалом стала можливою завдяки проєкту Fight for Facts, що реалізується за фінансової підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва та розвитку Німеччини.