Актуальне
Криворіжцям надали рекомендації щодо підтримки водного балансу в спеку
Фото: Freepik (ілюстрація)
Про це повідомляє «Перший Криворізький» з посиланням на Дніпропетровський обласний центр контролю та профілактики хвороб.
У спеку організм втрачає більше рідини, ніж зазвичай, тому її запаси потрібно регулярно поповнювати. Оптимальна кількість води в день — 1,5–2 літри, однак у жарку погоду норма може бути більшою. Не варто чекати, поки з’явиться відчуття спраги — краще пити воду невеликими порціями протягом дня.
Найкраще для підтримки водного балансу — звичайна чиста вода. Слід уникати солодких газованих напоїв та алкоголю, адже вони навпаки сприяють зневодненню.
Також важливо вживати продукти, багаті на електроліти — натрій, калій і магній. Корисними будуть банани, горіхи, авокадо, а також помірне споживання морської солі.
Необхідно враховувати й фізичну активність — якщо ви займаєтеся спортом або багато часу проводите надворі, кількість споживаної води потрібно збільшити. Одяг має бути легким, світлим і з натуральних тканин. А в години найбільшої спеки варто по можливості уникати перебування під прямим сонцем.
Щоб охолодити організм та відновити водний баланс, приймайте прохолодний душ кілька разів на день. А людям із хронічними захворюваннями рекомендують заздалегідь проконсультуватися з лікарем щодо допустимого обсягу споживання рідини.
Серед корисних напоїв у спеку називають:
- чисту воду — головне джерело гідратації;
- фруктові та овочеві соки, морси, компоти;
- трав'яні чаї — зокрема м’ятний або ромашковий;
- натуральний квас;
- кокосову воду — багата на електроліти;
- кисломолочні продукти — кефір, айран, ряжанку.
Пам'ятайте: вчасне поповнення рідини допоможе не лише уникнути зневоднення, а й підтримати загальне самопочуття та витримати спеку без шкоди для здоров'я.
Читайте також: Коли у Кривому Розі очікується різке підвищення температури