Как криворожанам отвлечься от мыслей и новостей о коронавирусе и всеукраинском карантине

Прошло полторы недели как в Украине объявили карантин. В Кривом Роге закрылись все учебные учреждения, ТРЦ, кафе и рестораны, а СМИ и социальные сети переполнены новостями о коронавирусе.

Журналисты редакции «Первый Криворожский» пообщались с психологиней Центра «Лица» Екатериной Бондарь, которая поделилась с читателями нашего сайта несколькими способами «информационной диеты», который помогут отвлечься от мыслей и новостей о коронавирусе и всеукраинском карантине.

Как с психологической точки зрения можно объяснить то, что люди в первый день оглашения карантина побежали скупать продукты и средства личной гигиены?

- Горожане и сейчас закупают товары больше обычного. Это психологическая реакция на неопределенность – сделать запас, приготовиться. Она продиктована особенностями нервной системы части населения и предыдущим опытом дефицита, психологической памяти поколений 90-х, которые это проживали. Не вижу причин насмехаться над этим, так люди преодолевают свои страхи и тревогу перед неизвестностью. Мы и правда не знаем сколько продлится на самом деле карантин, какие изменения цен он принесет после окончания. Тревога обоснована. Ведь организации приостановили свою деятельность, многие находятся в подвешенном состоянии относительно стабильности доходов.

Из-за потока информации в СМИ и социальных сетях на слуху только тема о коронавирусе и всеукраинском карантине. Как отвлечься от этих мыслей, есть какие-то специальные упражнения?

- Я 11 лет практикую, и могу сказать, что специальные упражнения выполняются клиентами очень избирательно и не дадут результатов вашим читателям как «универсальная таблетка от навязчивых мыслей». Лучше исходить из ваших природных побуждений и привычек. Итак, порекомендую 3 способа «информационной диеты»:

1. Заменить «информационный шум» привычками своего детства. Для взрослых это очень ресурсно и помогает выдержать смену ритма жизни. Самое время вспомнить хобби своего детства: составление фотоальбомов, тетрис, домашняя выпечка, книги, бридж. Я могу вспомнить привычки только своего девства, а у каждого они свои.

2. Ограничить информационный поток перед сном. Очень важно, чтобы перед засыпанием вы посвятили время заботе о себе или подарили заботу детям. Если у вас дети – самое время почитать им терапевтические сказки на ночь. Рекомендую сказки Эльфики. Это форма психотерапии в форме мифического сюжета. Взрослые и для себя могут найти психотерапевтически ресурсные тексты. Их называют «куриный бульон для души».

3. Попробовать сделать то, что давно откладывали. Обычно рекомендуют обучиться чему-то. На мой взгляд, это бегство от себя. Сейчас появилось пространство и время для тех дел, мыслей и чувств, которые были отложены в «дальний ящик». Хотя, если это давние и тяжелые чувства, то человек может очень бояться с ними встретиться. В психотерапии говорят, что это «только ваши чувства», а не весь Вы.

Сегодня все учебные учреждения, развлекательные центры, кино, рестораны закрылись из-за карантина. Многие фирмы и предприятия перешли на дистанционный режим работы. Правда ли, что беспрерывное времяпровождение в закрытом пространстве может повлиять на психику? Если да, то как этого избежать?

- Закрытое пространство негативно может повлиять в условиях сенсорной депривации. То есть нет зрительной, слуховой и тактильной стимуляции.

Более понятным языком - нам нужны зрительные, слуховые, тактильные, обонятельные ощущения новизны. В условиях современных масс-медиа человек может обеспечить себе сенсорный комфорт: фильмы, еду, музыку, общение по телефону, принятие душа, спортивные нагрузки дома.

Второй важный фактор психологической сохранности – распорядок дня и задачи на неделю. Виктор Франкл подметил, что быстрее всего погибали в концлагере те, кто переставал делать ежедневные процедуры. Структурируйте свой день по своему усмотрению. Это могут быть обычные бытовые вещи, но не превращайте свой режим дня в хаос.

И напоследок: карантин может дать и толчок к ответу на вопрос "чего Вы и правда хотите?". Ведь это не только карантин от коронавируса, это карантин потребления.

Ранее редакция 1kr.ua поделилась с читателями несколькими советами - чем можно заняться дома на карантине.

Также можно посмотреть фоторепортаж как выглядят Кривой Рог во время карантина из-за коронавируса (COVID - 19) в мире.