Как не поправиться дома во время карантина

Из-за распространения коронавируса во всем мире в Украине ввели карантин, который внес коррективы в жизнь многих людей. В таких условиях возникает вопрос, как поддержать тело в хорошей физической форме дома. Хорошим решение проблемы станут домашние тренировки и правильное питание.

Редакция «Первого Криворожского» подготовила для читателей несколько советов, которые помогут не набрать вес и держать свое тело в хорошей физической форме. Больше полезных советов и рекомендаций читайте в спецпроекте на нашем сайте.

В первые полчаса после того как проснулись не поленитесь и сделайте зарядку. Разомните все группы мышц, от шейных до голеностопных — короткая тренировка не только взбодрит вас и настроит на энергичный день, но и запустит ваш метаболизм и в течение дня он будет куда активнее.

Пейте каждое утро стакан воды с лимоном натощак. Это поможет «запустить» ваш метаболизм. Специалисты говорят, что вода натощак заполняет пространство желудка и за завтраком вы съедите меньше.

В первый част после подъема обязательно позавтракайте — таково непреложное правило. Завтрак поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови, подтолкнет обмен веществ и сделает его более активным.

Также стоит помнить, что даже во время карантина тренировки никто не отменял. Вы можете столкнуться с отсутствием гантелей, но всегда можно найти альтернативный вариант. Пара пластиковых бутылок у вас уж точно найдется, потому наполните их водой. Только не переусердствуйте если вы только начинаете заниматься.

Фитнес-блогеры пишут, что в домашних условиях в силовую тренировку можно включить приседания и выпады с весом, тягу веса к подбородку, а также подъем веса на бицепс, плечи, трицепс и трапецию. Помимо этого, комплекс включает различные упражнения на пресс, обратные отжимания с опорой на диван или стул, планку и другие.


Если силовые тренировки не для вас, то можно устроить одиночную танцевальную вечеринку, а можно собрать друзей по скайпу и устроить настоящий танцевальный вечер. И что с того, что каждая из вас будет в своей квартире — вы все равно отлично проведете время.

Также можно хорошенько размяться во время генеральной уборки дома. Ранее редакция «Первого Криворожского» рассказала читателям, как обычную уборку дома превратить в веселье.

Контролируйте аппетит, когда почувствуете голод, делайте паузу. Выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы хотите есть — или пытаетесь таким образом «зажевать» скуку, стресс или тревогу?

Старайтесь как можно меньше времени проводить в интернете и особенно в соцсетях. Они и в обычное время повышают наш уровень стресса, а уж в период пандемии — особенно. Ранее редакция нашего сайта рассказала читателям, как отвлечься от новостей и мыслей о коронавирусе и всеукраинском карантине.