Как криворожанам адаптироваться к переходу на «зимнее» время

Традиционно в последнее воскресенье октября Украина переходит на «зимнее» время. Однако, в этом году и ночь с 26 на 27 октября стрелки часов переведут на час назад в последний раз. Криворожанам советуют как адаптироваться к переходу.

Об этом говорится на сайте Днепропетровского областного центра контроля и профилактики болезней Минздрава.

Напомним, что Верховная Рада приняла закон №4201, отменяющий переход с летнего на зимнее время и наоборот.
За последние несколько лет многие страны уже отказались от практики перевода стрелок, ведь такие действия со временем плохо влияют на здоровье людей.

Последние исследования о влиянии перехода времени на здоровье человека проводились в 2020 году.
Ученые обнаружили четкую взаимосвязь между переводом времени и увеличением рисков возникновения сердечных приступов, инсультов, расстройств настроения и менее серьезных кратковременных проблем со здоровьем, среди которых:

• ухудшение самочувствия;

• снижение иммунитета;

• нарушение сна;

• раздражительность;

• усталость;

• головная боль;

• головокружение;

• увеличение или потеря аппетита.

Также определили 4 основные группы заболеваний, которые зависят от перевода часов:

• сердечно-сосудистые заболевания;

• травмы;

• психические расстройства;

• заболевания, связанные с иммунной системой.

Обычно в период перевода часов у 10% людей, относящихся к этим группам, происходит ухудшение состояния.
Чтобы адаптироваться к резкой смене режима дня и сбою «внутренних» часов, важно подготовиться заранее и постепенно.

За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на некоторое время позже, так же и просыпаться. Например, можно с сегодняшнего дня ежедневно «добавлять» себе 20 минут сна.

Чтобы хорошо себя чувствовать и быстрее войти в привычный график, советуем придерживаться рекомендаций для улучшения качества сна, а именно:

• избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков);

• не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном;

• не ешьте на ужин углеводы. Мучные и сладкие продукты на ужин - не очень хорошее решение, поскольку к утру это может обернуться так называемым «углеводным похмельем». Все дело в том, что процесс переваривания таких углеводов достаточно сложный, и ночью организм не сможет полностью расслабиться. Перегруженному адаптацией организму придется еще тратить силы на борьбу с последствиями сахарной интоксикации;

• не употребляйте также тяжелую, острую пищу за 4 часа до сна. Легкий перекус вполне допустим;

• физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку;

• сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте;

• обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна. Вспомните, как часто вы засыпаете, включая себе видео или музыку на фоне. Это пагубно сказывается на организме и самочувствии, ведь мозг все еще продолжает воспринимать информацию. Этот совет, кстати, актуален не только во время адаптации организма к сезонному переводу часов.

Помните, что взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки. Ну а некоторым этого даже мало: молодежь и люди с хроническими заболеваниями нуждаются в 8-9-ти часах сна. Поэтому берегите себя в любое время.

Чтобы узнать о новостях Кривого Рога и всей Украины первыми, присоединяйтесь к viber-каналу "Первого Криворожского".