Как криворожанам рассчитать потребность в воде летом

Криворожанам летом советуют обязательно следить за соблюдением питьевого режима, употребляя нужное для организма количество питьевой воды.

Об этом говорится на сайте Днепропетровского областного центра контроля и профилактики болезней.

Правило потребления 8 стаканов воды в день является удобным нормативом, однако оно не базируется на достаточно убедительных научных доказательствах. Рекомендуемое потребление основывается на таких факторах, как пол, возраст, уровень активности, особые физиологические состояния, например, беременность или кормление грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет составляет примерно 3,8 литров для мужчин и 2,8 литров для женщин. Это касается общего потребления жидкости за день, включая все, что вы пьете или съедаете, и что содержит воду, например фрукты или овощи. Только напитков мужчины должны потреблять 13 стаканов (объемом 200-240 мл), а женщины - 9 стаканов.

Дети

Потребление воды зависит от возраста:

• дети от 4 до 8 лет должны выпивать 1,1 литра в день, или 5 стаканов;

• для детей 9-13 лет это количество увеличивается до 1,6-1,8 литров, или 7-8 стаканов;

• для детей в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 1,8 до 2,6 л, или от 8 до 11 стаканов.

Беременные или женщины, кормящие грудью

Беременным женщинам любого возраста рекомендуется выпивать 2,3 литра, или 10 стаканов воды ежедневно. Женщинам, которые кормят грудью, может потребоваться увеличить общее потребление воды до 3 литров, или 13 стаканов.

Вам понадобится пить больше воды при следующих условиях:

• климат или высота. Если вы живете в жарком климате или на высоте более 2,5 километров над уровнем моря;

• физическая активность. Если вы часто тренируетесь, рекомендуется выпивать от 480 до 570 мл воды за 2-3 часа до тренировки. А также дополнительно 230 мл воды непосредственно перед и после тренировки. Если тренировка длится дольше часа, не забудьте выпить еще воды;

• при лихорадке, рвоте или диарее, поскольку ваш организм теряет больше жидкости, чем обычно. Врач может порекомендовать напитки с электролитами, чтобы поддерживать их баланс.

Вода важна для большинства процессов, которые происходят в организме в течение дня. Без достаточного количества воды организм и его органы не могут нормально функционировать. Питьевая вода поддерживает температуру тела в пределах нормы, смазывает и амортизирует суставы, защищает позвоночник и другие ткани, помогая выводить отходы через мочу, пот и дефекацию.

Употребление достаточного количества воды также помогает выглядеть лучше. В частности, кожа является самым большим органом вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы поддерживаете ее здоровье и увлажнение.

Обезвоживание

Организм постоянно использует и теряет жидкость через потоотделение и мочеиспускание. Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды или жидкости, чем получает. Симптомы обезвоживания могут варьироваться от сильной жажды до ощущения усталости и темной мочи.

Обезвоживание у детей проявляется сухостью во рту, отсутствием слез во время плача, меньшим количеством мокрых подгузников, чем обычно. Обезвоживание может привести к путанице мыслей и неясного мышления, изменения настроения, перегрева, запора, камней в почках и тому подобное.

При легком обезвоживании поможет употребление большего количества воды и других жидкостей. При сильном обезвоживании уже требуется лечение. В частности, введение внутривенных жидкостей и электролитов, пока не восстановится водно-электролитный баланс и исчезнут симптомы.

Гипонатриемия

Употребление слишком большого количества воды также может быть опасным для здоровья. Излишняя вода способна растворить электролиты в крови, привести к их относительному дефициту. Тогда уровень натрия снижается, что может привести к гипонатриемии. Она проявляется дезориентацией, головной болью, усталостью, тошнотой или рвотой, раздражительностью, мышечными спазмами, судорогами, слабостью, в тяжелых случаях приводит к коме.

Люди меньшего телосложения и дети подвергаются большему риску развития этого крайне опасного состояния. Так же и активные люди, как марафонцы, пьющие большое количество воды за короткий промежуток времени.

Людям в группе риска во время тренировок лучше выбирать спортивный напиток, который содержит натрий и другие электролиты. Это поможет восстановить электролиты, которые теряются из-за потоотделения.

Как потреблять достаточно воды:

• пища обеспечивает около 20% общей потребности в жидкости ежедневно. Вместе с ежедневным потреблением от 9 до 13 стаканов напитков старайтесь есть много фруктов и овощей. К продуктам с высоким содержанием воды относятся арбуз, шпинат, огурцы, зеленый перец, ягоды, цветная капуста, редис, сельдерей;

• пейте каждый раз, когда вы чувствуете жажду, в том числе и во время еды. Всегда носите с собой бутылку воды;

• не обязательно пить только воду. Другие хорошие источники жидкости включают молоко, бульон, чай и кофе. В то же время желательно отказаться от сладких напитков. Лучше всего выбирать воду, когда это возможно. Ей можно добавить вкуса, выжав сок свежего лимона или лайма;

• при интенсивных тренировках пейте спортивный напиток, который дополнительно содержит электролиты.

Чтобы узнавать новости Кривого Рога и всей Украины первыми, присоединяйтесь к viber-каналу «Первого Криворожского».