Переход на зимнее время: как криворожанам адаптироваться к новому режиму
Фото: glavcom.ua
Переход на зимнее время в 2022 году состоится в воскресенье 30 октября в 4 утра. Таким образом, следующие сутки в выходной день автоматически увеличатся на час.
Кажется, что осенью у вас появляется дополнительный час для сна, но на самом деле переход на зимнее время может привести к недосыпанию и нарушению циркадных ритмов.
Тело воспринимает смену времени как смену часовых поясов. Когда ваши внутренние часы внезапно не совпадают с цифрами на часах, происходит нарушение циркадного ритма.
Как уменьшить вред для организма от перехода на зимнее время:
- откажитесь от употребления кофеина за 6 часов до сна (это вещество содержит кофе, чай, много газированных напитков);
- не употребляйте спиртное и не курите (особенно накануне того, как лечь спать);
- за 4 часа до сна не стоит есть острую, тяжелую или сладкую пищу, отдайте предпочтение легкому перекусу;
- больше двигайтесь в течение дня, в то время как перед сном допустима лишь небольшая прогулка;
- не забывайте проветривать комнату, где вы спите, температура в помещении должна быть комфортной;
- обеспечьте тишину и тьму в спальне, уберите электроприборы (телевизор, компьютер, смартфон) или по меньшей мере выключите их за 30 минут до сна;
- спите не менее 7 часов в сутки, именно такое количество сна нужно большинству взрослых людей.
Чтобы узнавать новости Кривого Рога и всей Украины первыми, присоединяйтесь к telegram-каналу "Первого Криворожского"
Редактор: Тетяна Корник