Как обустроить рабочее место школьника дома, чтобы не навредить его здоровью

Многие школьники Днепропетровской области, в том числе Кривой Рог, учатся дистанционно и проводят немало времени за ноутбуками дома. Поэтому важно правильно обустроить их рабочее место, чтобы уменьшить нагрузку на зрение, спину и опорно-двигательную систему.

Об этом сообщает «Первый Криворожский» со ссылкой на Днепропетровский областной центр контроля и профилактики болезней.

Почему важно правильно обустроить рабочее место школьника

Неудобный стол, недостаточное освещение или мебель, не предназначенная для обучения, например обеденный стол или кровать, могут негативно влиять на самочувствие ребенка. Это может вызвать:

• нарушение осанки;

• напряжение мышц;

• головные боли;

• усталость глаз и ухудшение зрения;

• снижение интереса к обучению.

Поэтому важно позаботиться, чтобы ребенку было удобно учиться дома. Правильно обустроенное рабочее место поможет снизить нагрузку на организм и сформировать полезные привычки во время обучения.

Проверьте, соответствует ли мебель роста школьника

От этого зависит не только удобство работы, но и формирование правильной осанки ребенка.

Правильная посадка за столом

Во время учебы школьник должен сидеть ровно, опираясь спиной на спинку стула. Голова может быть чуть-чуть наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, а стопы полностью стоять на полу. Предплечья должны свободно лежать на столе.

Как подобрать высоту стола

Низкий стол заставляет ребенка сильно наклоняться над тетрадкой, а слишком высокий может вызывать напряжение и усталость. Если есть возможность лучше выбрать стол-трансформер, высоту которого можно регулировать в соответствии с ростом ребенка.

Высоту стола можно проверить просто: ребенок ставит локти на стол и касается пальцами висков. Если пальцы не достают до висок или оказываются выше них, высота стола не подходит.

Если стул слишком высок и ребенок не может полностью поставить стопы на пол, можно использовать подставку для ног.

Обеспечьте качественное освещение рабочего места

Днем для обучения достаточно природного света, а в темное время суток следует использовать настольную лампу.

Если стол стоит у окна, не ставьте его так, чтобы на тетрадь или книгу попадал прямой солнечный свет. Оно может отражаться от страниц и создавать дополнительную нагрузку на глаза.

Для искусственного освещения подойдет лампа на гибкой ножке, с помощью которой можно изменять направление и высоту света. Правши лучше ставить ее влево, а левши — вправо, чтобы рука не создавала тень на рабочей поверхности.

Оптимальное расстояние от лампы до стола – 30–40 сантиметров.

Как правильно поставить ноутбук или монитор

Если ребенок учится за ноутбуком или компьютером, экран лучше расположить прямо перед ним на расстоянии вытянутой руки. Монитор должен быть немного наклонен назад, чтобы взгляд был почти прямо, а не направлен вверх или вниз.

Клавиатура и мышка должны быть примерно на уровне локтей. Запястье во время работы следует держать ровно – это поможет уменьшить нагрузку на руки.

Настольную лампу лучше поставить сбоку или сзади от монитора, примерно на уровне его верхнего края. Так свет не создает резкого контраста между яркостью экрана и окружающим пространством.

Организуйте пространство вокруг стола

Учебники, тетради и канцелярию лучше хранить в ящиках, полках или органайзерах. Лишние вещи следует убирать со стола, чтобы они не отвлекали ребенка во время учебы.

Также обратите внимание на безопасность мебели. Стол, стул и другие предметы должны быть изготовлены из безопасных и нетоксичных материалов и иметь скругленные углы или специальные накладки.

Перерывы и двигательная активность

Даже правильно оборудованное рабочее место не заменяет регулярных перерывов. Чтобы ребенок меньше уставал во время учебы:

• каждые 30-40 минут делайте короткий перерыв на разминку – можно потянуться, пройтись, размять руки и шею;

• домашние задания лучше выполнять небольшими блоками, чередуя обучение с отдыхом;

• во время онлайн-обучения часть занятий можно проводить стоя, например, за высоким столом. Чтобы уменьшить усталость ног, под них можно положить специальный коврик;

• во время работы за компьютером каждые 20 минут на несколько секунд переводите взгляд вдаль — например, на предмет за окном или плакат на стене.