Почему не стоит пить витамины «для иммунитета»: врач развенчивает популярные мифы

В соцсетях и рекламе витамины часто подают как универсальное средство — «для иммунитета», «от стресса» или даже «для энергии». Но на самом деле это одна из самых распространённых тем медицинской дезинформации.

Семейный врач Елена Кондратенко объяснила редакции «Первого Криворожского», что здоровому человеку дополнительные витамины обычно не нужны — а иногда они могут даже навредить.

Миф №1: «Каждому нужны витамины, особенно весной»

Правда: «весенний/осенний авитаминоз» — устаревший миф ещё с прошлого века.

По словам врача, если человек питается полноценно — организм получает все необходимые вещества из пищи.

Даже в условиях войны не стоит самостоятельно покупать поливитамины «на всякий случай».

«Без жалоб и консультации с врачом просто идти в аптеку и покупать поливитамины — нет необходимости», — объясняет Елена.

Миф №2: «Дефицит витаминов легко распознать»

На самом деле — нет.

Симптомы дефицита, такие как усталость, выпадение волос, сухая кожа — неспецифичны и могут свидетельствовать о совершенно других заболеваниях.

Поэтому дефицит витаминов — это часто диагноз исключения, который устанавливают только после обследований.

Миф №3: «Витамин D нужен всем»

Это частично правда, но не универсальная рекомендация.

Детям до 3 лет — да, его назначают регулярно, поскольку он участвует в формировании нервной системы и существенно влияет на интеллектуальное развитие. А вот взрослым его назначают индивидуально.

Уровень витамина D зависит от:

• солнечного света;

• образа жизни;

• сопутствующих заболеваний.

«В Днепропетровской области сильно изменился климат. Я ещё помню, когда у нас были очень солнечные мягкие зимы, сейчас зима — это серость. И возникает вопрос, не стали ли мы регионом с недостаточной инсоляцией. Может возникать дефицит витамина D. Но, опять же, это нужно обсуждать с врачом и принимать решение индивидуально», — говорит врач Елена.

Миф №4: «Витамин С лечит простуду»

Это один из самых живучих мифов.

Витамин С важен для нормального функционирования организма, но он не лечит простуду и не ускоряет выздоровление.

Более того — передозировка может вызвать проблемы, особенно у людей с заболеваниями желудка.

Миф №5: «Поливитамины укрепляют иммунитет»

Правда: на иммунитет влияет множество биохимических процессов, но не витамины сами по себе.

«Мультивитамины могут быть показаны, особенно сейчас, в военное время, пациентам в определённых ситуациях. Но на иммунитет, на то, как часто мы будем болеть или не будем болеть, они никак не влияют», — объясняет семейный врач.

Чтобы предотвратить инфекционные заболевания — необходимо вакцинироваться, а для профилактики неинфекционных — вести полноценный образ жизни: соблюдать режим, правильно питаться и иметь умеренную физическую нагрузку.

Миф №6: «Магний помогает при стрессе и бессоннице»

«Нет, магний — это не что-то волшебное», — говорит Елена Кондратенко.

Магний активно рекламируют, но он не обладает прямым снотворным эффектом и не является универсальным средством от стресса.

Самое важное — его можно передозировать, что опасно для сердца.

«Кардиологи уже иногда хватаются за голову из-за бесконтрольного приёма магния», — предупреждает врач.

Магний может использоваться в комплексной терапии при лечении бессонницы, но ни в коем случае не как единственный препарат.

Насколько полезно спортивное питание

Отдельная проблема — стремительный рост популярности магазинов спортивного питания, где вместе с протеинами продают и широкий ассортимент витаминов и микроэлементов.

По словам врача, такие точки часто не имеют никакого отношения к медицине.

«Там стоят полки витаминов, и консультанты без медицинского образования советуют: возьмите ещё это и это. Вот здесь может быть большая проблема», — объясняет она.

Особенно это опасно для подростков:

• многие из них ограничивают питание или имеют расстройства пищевого поведения;

• вместо полноценной еды выбирают перекусы или фастфуд;

• параллельно начинают принимать добавки — часто бесконтрольно.

Ситуацию усугубляет и реклама, которая продвигает все эти добавки, смеси, напитки и «витамины».

При этом врач выражает сомнения в качестве части добавок.

«Я не уверена, что больше половины из них содержат то, что указано на этикетке», — отмечает она.

В отличие от лекарственных средств, многие добавки:

• не проходят полноценной проверки;

• не имеют подтверждённой эффективности;

• могут содержать неизвестные или опасные вещества.

Худший сценарий — когда у человека возникает побочная реакция, и он считает, что это «аллергия на витамины», хотя проблема — в составе продукта.

Поэтому главный совет врача — покупать витамины только в аптеках или проверенных источниках и обязательно консультироваться с врачом перед приёмом.

Когда витамины действительно нужны

Есть ситуации, когда их применение может быть оправдано:

• ограниченное или несбалансированное питание;

• хронические заболевания;

• беременность;

• детский возраст;

• сложные условия (военные, переселенцы).

Но даже в этих случаях решение должен принимать врач.

Больше о развенчании популярных мифов о различных заболеваниях читайте в спецпроекте «Первого Криворожского».

Работа над этим материалом стала возможной благодаря проекту Fight for Facts, который реализуется при финансовой поддержке Федерального министерства экономического сотрудничества и развития Германии.