Жара до +30°C и выше: как криворожанам уберечься от перегрева и теплового удара

В Кривой Рог пришла настоящая летняя жара. Столбики термометров уже превышают отметку +30°C, а синоптики прогнозируют ещё одну жаркую неделю. Высокая температура воздуха может представлять серьёзную угрозу для здоровья, особенно для детей, пожилых людей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. «Первый Криворожский» собрал рекомендации Центра общественного здоровья, которые помогут безопасно пережить жаркую погоду.

Пейте воду, даже если не чувствуете жажды

Во время жары организм быстро теряет жидкость, поэтому важно регулярно пить воду в течение дня.

Медики советуют отказаться от алкоголя, сладких газированных напитков и чрезмерного употребления кофе, поскольку они могут способствовать обезвоживанию.

Особенно внимательно к питьевому режиму следует относиться людям, которые работают на открытом воздухе или занимаются физическим трудом.

Отдавайте предпочтение лёгкой пище

В жаркие дни лучше выбирать продукты, содержащие много воды:

• овощи;

• фрукты;

• салаты;

• нежирное мясо и рыбу.

В то же время стоит ограничить жирную пищу, колбасные изделия, консервацию и чрезмерно солёные продукты.

Избегайте солнца в самые жаркие часы

Самым опасным периодом для пребывания на улице считается время с 11:00 до 16:00.

Если выхода на улицу не избежать, следует:

• носить светлую одежду из натуральных тканей;

• надевать шляпу или панаму;

• пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 30 и выше;

• по возможности находиться в тени.

Как охладить квартиру без вреда для здоровья

Чтобы в помещении было прохладнее:

• закрывайте окна и шторы днём;

• проветривайте жильё утром и вечером;

• не устанавливайте кондиционер на слишком низкую температуру.

Врачи подчёркивают, что резкий перепад температур между улицей и помещением может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Освежиться помогут прохладный душ или компрессы на шею, запястья и лоб.

Как быть тем, кто работает на улице

При температуре воздуха выше +28°C специалисты рекомендуют чередовать работу и отдых.

Оптимальный режим:

• 15-20 минут работы;

• не менее 10 минут отдыха в прохладном месте.

Во время физических нагрузок необходимо выпивать не менее полулитра воды каждый час.

Если температура превышает +37°C, выполнение работ на открытом воздухе считается опасным. По возможности их следует переносить на утренние или вечерние часы.

Не оставляйте детей и животных в машине

Одна из самых опасных ошибок в жару — оставить ребёнка или домашнего питомца в автомобиле даже на несколько минут.

Салон автомобиля очень быстро превращается в настоящую теплицу. Температура внутри может стремительно подняться до критических значений даже тогда, когда окна слегка приоткрыты или работает кондиционер.

Дети особенно уязвимы к перегреву, поскольку их организм быстрее нагревается и медленнее охлаждается. Поэтому риск теплового удара для них значительно выше, чем для взрослых.

Такая же опасность угрожает и домашним животным.

Если вы заметили ребёнка или животное, оставленных в автомобиле во время жары, немедленно вызывайте полицию или спасателей.

Позаботьтесь о близких

Во время жаркой погоды стоит чаще звонить пожилым родственникам или соседям и интересоваться их самочувствием.

Если на улице вы видите человека, которому стало плохо из-за жары, помогите ему перейти в тень, дайте воды и при необходимости вызовите скорую помощь.