Как справиться со стрессом во время войны: советы криворожанам
Фото: Freepik (иллюстрация)
Об этом говорится на странице Днепропетровского областного центра контроля и профилактики болезней в Фейсбук.
Предлагаем вам несколько советов:
- Распорядок дня. Придерживайтесь ежедневного распорядка дня, насколько это возможно. Последовательность может обеспечить ощущение нормальности и контроля среди хаоса;
- Оставайтесь на связи. Поддерживайте связь с семьей и друзьями. Социальная поддержка имеет решающее значение для эмоционального благополучия во время кризиса;
- Ограничьте влияние новостей о войне. Хотя оставаться в курсе событий очень важно, постоянное воздействие тревожных новостей может усилить стресс. Ограничьте потребление медиа до определенного времени;
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сосредоточьтесь на небольших, управляемых задачах и действиях, которые вы можете контролировать, вместо того, чтобы зацикливаться на неопределенности ситуации;
- Практикуйте осознанность и релаксацию. Такие техники, как глубокое дыхание, медитация или йога, могут помочь успокоить ум и уменьшить тревогу. И не стоит думать, что это лишнее в таких обстоятельствах. Как раз наоборот. Простые действия иногда оказываются самыми эффективными;
- Занимайтесь физической активностью. Если возможно, включите в свой распорядок дня физические упражнения, которые помогут снизить уровень гормонов стресса и улучшить настроение;
- Обратитесь за профессиональной помощью. Если это возможно, обратитесь за поддержкой к специалистам по психическому здоровью, которые имеют опыт работы с травмами и хроническим стрессом;
- Записывайте свои чувства. Ведение дневника может быть очень полезным терапевтическим способом выражения и проработки эмоций;
- Определите приоритет сна. Старайтесь придерживаться регулярного графика сна, поскольку качественный сон является жизненно важным для психического здоровья. Если ночью выспаться не удалось, попробуйте найти время днем, чтобы поспать хотя бы полчасика. Даже непродолжительный дневной сон положительно влияет на ваше самочувствие;
- Находите безопасные места. Определите места, где вы чувствуете себя наиболее защищенными и спокойными, и проводите там время. Если таким местом стал для вас коридор, обустройте его удобнее, украсьте. Нет ничего плохого проводите там время даже не во время тревоги, если это успокаивает вас;
- Занимайтесь содержательной деятельностью. Участвуйте в мероприятиях, которые дают ощущение цели или радости, будь то хобби, обучение чему-то новому, помощь другим, волонтерство или духовные практики;
- Используйте искусство и музыку. Творческие занятия, такие как рисование, живопись или прослушивание музыки, могут быть мощными инструментами для преодоления стресса и выражения эмоций.
Помните, что во время войны ситуация чрезвычайно сложная, и сохранение психического здоровья становится еще более сложной задачей. Эти стратегии предназначены для поддержки, но они не могут заменить профессиональную помощь, если стресс становится непреодолимым.