ТОП-5 упражнений, которые приведут тело в тонус всего за неделю

ТОП-5 упражнений, которые приведут тело в тонус всего за неделю

Фото: Первый Криворожский

Уже прошел первый месяц лета, но многие криворожане только начали планировать свой отпуск. Для тех, кто собирается отправиться к морю, редакция «Первого Криворожского» вместе с тренером воздушной гимнастики и стретчинга Екатериной Барвинской подготовили ТОП-5 упражнений, выполнение которых за короткий период времени поможет «подтянуть» тело к пляжному сезону.

Поэтому если до отпуска осталось меньше двух недель, то Екатерина Барвинская рекомендует ежедневно выполнять такой комплекс упражнений:

Планка

Статично удерживайте положение, зажимая пресс и спину. Начните с 20 секунд и ежедневно увеличивайте время нахождения в планке.


Ходьба в приседе

В приседе выполните 5 шагов вправо и 5 шагов влево, не выравнивая ноги. Корпус держите ровно, смотрите прямо. Выполните это упражнение в несколько подходов.



Выпады на руках

Займите исходное положение – планка, затем поочередно делайте выпады, ставя ногу возле ладони. Делайте несколько подходов, по 10 раз каждый.



Скалолаз

«Простыми словами – бег в планке. Это упражнение идеальное для просушки вашего тела», говорит тренер студии воздушной гимнастики «К2» Екатерина Барвинская.


Отжимания


Не стоит недооценивать старые, добрые отжимания. Можно выполнять с колен, а если у вас хорошая физическая подготовка, то выполняйте классические отжимания по 10 раз в несколько подходов.




Комментарии (4)

Моряк Папай

14:27, 04 июля 2021

ходьба гуськом приведет в тонус все шо угодно)

Трамвайчик

16:23, 04 июля 2021

Авторка и редакторка достигают максимального тонуса после дорогого ресторана на заднем сиденье дорогого автомобиля)

Kartbert

23:22, 05 июля 2021

За 1 год в спортзале 3 раза в неделю при массе 78 я сильно лучше внешне выглядеть не стал. А, ну да, я же в планке краба не делал.

Це важливо

08:41, 11 июля 2021

Дякую за рекламу 1kr. Мені 56, а виглядаю я молодше дочки. На на 5 хвилин роблю вправи ... і тепер мене ебьет чоловік дочки. )

Ссылка скопирована в буфер обмена